Of þunn og veikburða kálfar skreyta ekki jafnvel mjög slétt stúlka. Hins vegar er erfitt að stilla þetta svæði með hjálp líkamlegra æfinga. Þess vegna er svarið við spurningunni um hversu fljótt að dæla þunnt fætur kavíar mjög áhuga á mörgum stelpum.
Hvernig á að dæla falleg kavíarstúlka?
Styrkur stúlkna er frábrugðin karlmanni með lengri vöðvaþræðir. Því er erfitt að dæla vöðvum fyrir konur. Stúlka sem vill dæla kavíar heima ætti að byrja með slíkar æfingar eins og lyftur og "fjöðrum". Þessar æfingar eru gerðar á nokkrum aðferðum 30-100 sinnum.
- Fyrir lyftur, þú þarft lágt standa eða vettvang til að æfa skrefið. Standið á vettvangnum á tánum og flest fótur er eftir án stuðnings. Byrjaðu síðan að klifra þrepin og farðu niður og reyndu að snerta hælina á hæðinni. Slík æfing hjálpar ekki aðeins að dæla eggjum, heldur teygir þær, gerir það glæsilegra. Að auki gerir þetta einfalda æfing möguleika á að vinna sérstaklega út vandaðar deildir kálfa. Miðhluti vöðva er hlaðinn með lyftum með samhliða stöðvum, innri hluti kálfa er þreyttur með þynntum sokkum og hælaskipunum, ytri hluti - með sameinuðu tær og þynntum hælum.
- Æfingin "uppsprettur" er svipuð og hækkunin, en er framkvæmd á gólfinu. Fyrst þarftu að hægt og stíga upp hátt á tærnar þínar, þá lækkaðu hælin fljótlega næstum á gólfið, og þá aftur hægt upp. Til að auka álagið geturðu tekið upp lóðir eða aðrar lóðir. Annar flóknari útgáfa af æfingunni er fyrst á einum fæti, þá á annarri fæti.
- Ef þú hefur mjög lítið tíma fyrir starfsemi, dæla eggunum í daglegu lífi - til dæmis, ganga um húsið á sokkunum þínum. Reyndu að hækka eins hátt og mögulegt er, tilfinning um spennu vöðva. Stíga þegar gangandi er lítið, en beygðu ekki hnén.
- Excellent dæla vöðva kálfa og ganga á stigann. Ef tími er til staðar - nokkrum sinnum hækka og fara niður stigann á húsinu þínu (best af öllu með lóðum í hendi). Og jafnvel betra - hætta að nota lyftur og ganga stigann á hvaða þægilegu tækifæri sem er. Að auki, fyrir fegurð kálfa er mjög gagnlegt að gefa upp flutninga og ganga meira. Fyrir eðlilega myndun vöðva fótanna þarftu að gera að minnsta kosti 10.000 skref á dag.
- Stökkveipa er annar viðurkennd leið til að dæla kavíarvöðvum. Þessi æfing er nauðsynleg fyrir gymnasts og ballett dansarar, sem eru aðgreindar með vel þróaðum gastrocnemius vöðvum. Þú þarft að hoppa lengi, þar til fæturnar þínar verða þreyttar, til að ná meiri áhrifum getur þú hoppað út úr sundur.
- Þú getur aukið kálfsvöðvana með því að ganga, hlaupa og æfa á æfingahjól.
Æfingar fyrir kálfar teygja
Eftir hverja lexíu, sem miðar að því að blása upp kálfsvöðvana, þarftu að framkvæma teygja æfingar, annars gætir þú orðið slasaður eða eggin verða of mikil. En mundu að þú getur ekki beitt vöðvunum of mikið í öfugri hreyfingu, annars er hætta á því að draga það. Horfa á og anda - það ætti að vera rólegt og djúpt þegar það streymir.
Reyndu, til dæmis, slíka æfingu. Setjið á gólfið, ein fótur beygja, seinni - dragið. Kasta fótur handklæðisins á fótinn á lengdarliðinu og dragðu varlega það út, strekkðu kálfsvöðva. Haltu þessari stöðu í 20 sekúndur og endurtakið æfingu fyrir seinni fótinn.
Næsta æfing er gerð standandi 1 metra frá veggnum. Án þess að beygja bakið, með báðum höndum, hvíla á móti veggnum, þá haltu áfram að snerta vegginn með andlitið, en líkaminn ætti að vera beinn og fæturnar - að fullu þrýsta á gólfið. Þegar þú finnur spennuna í kálfsvöðvunum skaltu laga hann í 20 sekúndur.