Hver stelpa þarf mismunandi æfingar fyrir kálfafætur - allir eru óánægðir með of mikilli fyllingu þeirra og aðrir - íbúð þeirra, of bein form. Eins og þú veist, eru aðeins 10% kvenna ánægðir með lögun fótanna, fengnar úr náttúrunni og hinir þurfa að gera tilraunir til að koma fótum sínum að fullkomnun!
Æfingar fyrir slimming kálfa
Réttu æfingarnar til að draga úr kálfunum benda til mjög góðs teygja - það gerir þér kleift að laga lögunina og gera eggin ekki svo voluminous. Ef þyngd vandamálið í þínu tilviki hefur gengið í vandræðum með fæturna, þá ættir þú samtímis að skoða mataræði og gefa upp fitusamlega mat. Að mati næringarfræðinga er það umfram fitu í mataræði sem leiðir til fyllingar fótanna. Samhliða gera æfingar fyrir þyngdartap kálfa:
- Sitið á gólfinu, fætur beint saman, fætur til sjálfs sín. Dragðu í fingurgómana, grípa þau og festa stöðu í 10-30 sekúndur.
- Setjið á gólfinu, fætur beint í sundur eins langt og hægt er, töskosokkar á sig. Dragðu fyrst í einn fót, þá til hins, þá - í miðjunni, að reyna að leggja brjóst á gólfið.
- Stattu upp, ein fótur beygður í hnéð, settu hinn á hælinn og taktu sokka, án þess að lyfta hælunum af gólfinu. Í þessari stöðu, taktu sokkana upp og hjálpa þér með hendurnar. Legir breytast og endurtaka.
Slíkar æfingar til að teygja kálfa skal framkvæma 1-2 sinnum á dag eftir smá upphitun og eftir nokkrar vikur muntu taka eftir niðurstöðum.
Æfingar fyrir bláa kálfa
Nú eru æfingar mjög viðeigandi til að auka kálfar, því það er flatt skinn sem margir stelpur borga fyrir heillandi leanness. Til að æfa heima, þú þarft bar eða þykk bók sem þú getur staðið á, auk 1-2 lóða. Ertu tilbúinn? Þá getur þú æft æfingar fyrir halla kálfa:
- Stattu við tá á einum fæti á bókinni þannig að þegar fóturinn er lækkaður, hangar hælinn niður.
Annað fótur beygður í hné, taktu dumbbell (eða 2 lóðir í 1 handlegg ef það er erfitt fyrir þig að halda jafnvægi). Framkvæma mældan lyftingu á tánum og lækka í mörkin niður 15-20 sinnum 3 setur, þá framkvæma fyrir hinn fótinn eins og heilbrigður. - Setjið sokka þína inni, tá til tá. Endurtaktu fyrri æfingu í þessari stöðu.
- Leggðu táin á vinnandi fótinn út á við. Endurtaktu fyrri æfingu í þessari stöðu.
Það eru þessar æfingar fyrir fallegar kálfar sem þurfa að endurtaka daglega, til að bæta lögun fótanna á stystu mögulegu tíma. Með daglegum kennslustundum verður niðurstaðan sýnileg eftir 3-4 vikur.