The hlýrra það verður utan gluggans (og ef glugginn er enn frosti, þá virðist hlýnunin vera dagbók), því meira sem við erum undrandi yfir nýju vandamálin sem líkaminn hefur aflað sér yfir veturinn. Hefðir - þetta er eitt af þeim svæðum þar sem fitu er mjög auðvelt að geyma, og í samræmi við þá köllum við þá einnig vandlega.
Til þess að léttast á þessu svæði verða æfingar til að draga úr magni mjöðmanna ekki nóg. Nauðsynlegt er að hámarka skömmtunina á vor-sumarið og verja þig frá einkennandi vetrarhátíðum. Í þessu skyni beinumst við athygli okkar á matvælum matvæla, fiski, korni og mjólkursýru. Allt ofangreint fullkomlega satates og verður tilvalið viðbót við hleðslu til að draga úr mjöðmunum, sem við ætlum nú að gera.
Æfingar
- Við fallum á annarri hliðinni, hvíldu á framhandleggnum - handleggurinn réttur. Efri fótinn er upp, fóturinn er hornrétt á líkamann, neðri fótinn er boginn. Við lyftum efri fótinn, án þess að lækka það til enda.
- IP - sama, efri handleggurinn er settur á mitti, bein fótur beygður og rennur til brjósti, rétta og teygja fótinn til enda.
- Þrengja - beygðu fótinn og þrífast með vori, dragðu það á brjóstið og beindu því.
- Meðal æfinga til að draga úr læri, verður þú að finna tíma fyrir truflanir. Við festum fótinn í lengri stöðu og pulsed, vinnur læri. Dragðu táina og festa fótinn í 10 sekúndur.
- Við teiknum fótinn til okkar, slakaðu á vöðvunum.
- Við breytum fótinn, framkvæma æfingar 1 - 5 á annarri hliðinni.
- Næst, við framkvæma árangursríka æfingu til að draga úr mjöðmum og blása innra yfirborðið. Við lá á hlið okkar, hvíldu á olnboga. Efri fóturinn er boginn, neðri fótinn er réttur, við tökum nosochekina til okkar. Við framkvæmum lyftur með neðri fótinn á útöndun.
- Við teygja sokkana, lyfta og lækka fótinn, við sækjum sokka á okkur sjálf.
- Vinstri fótinn uppi, framkvæma pulsation.
- Við festum fótinn efst og geymir stöðuna í 10 sekúndur.
- Við opnum hnén okkar til hliðar, framkvæma pulsations í "Butterfly", slaka á vöðvunum.
- Við framkvæma æfinguna 7-11 á annarri fæti.
Þessar æfingar þarf að sameina með álagi á allan líkamann, sem og mataræði. Minnkun á magni læri kemur eftir viku virkrar þjálfunar. Og ef þú vilt fylgjast með breytur þínar scrupulously, taktu að mæla borði og taktu mælingar og skrár um árangur þinn. Það mun örugglega bæta hvatning !