Fyrr eða síðar, ef þú tekur aðeins til fituefna á kvið og rassinn, þá mun vandamálið með hnakkandi "feitur" á höndunum koma upp og með það mun augnablikið koma og þú munt finna slæmar brjóst og stundum jafnvel frumu- og teygja á handleggjum og brjósti! Í því skyni að hlaupa ekki við slíkar banvænu öfgar er nauðsynlegt að sjá um staðina sem er ungur - næstum aldrei erfið og með aldri - næstum alltaf að verða hörmung. Fyrir fegurð handanna og brjóstsins mælum við með að þú leggir athygli þína á æfingarnar á ójöfnum börum.
Hvaða vöðvar eru fyrir áhrifum?
Eins og getið er um hér að ofan, á samhliða börum er hægt að dæla upp handlegg og brjósti. Nefnilega:
- triceps;
- stórir pectoralis vöðvar;
- lítil og stór umferð vöðva;
- rhomboid vöðvar;
- breiðasta dorsal vöðva;
- olnboga vöðvar.
Athugaðu að æfingar á ójöfnum börum til að dæla biceps eru ekki hentugar, hér verður þú aðstoðar með "ættingi" geisla - lárétta bar.
Triceps eða brjósti?
Til að leggja áherslu á streitu á triceps eða á brjóstvöðva meðan á æfingu stendur, er nauðsynlegt að breyta frammistöðu lítillega. Ef þú vilt dæla upp brjósti þínu, þá ætti hendurnar að vera eins langt frá brjósti og hægt er að sveigja og líkaminn er mjög hallaður áfram.
Ef þú þarft uppblásna triceps skaltu fyrst og fremst færa hendurnar eins nálægt líkamanum í því augnabliki að lækka og ekki beygja áfram áfram, haltu uppréttu.
Aðferð við framkvæmd
Æfingar á ójafna börum fyrir stelpur, ekkert nema fjölda endurtekninga eru ekki frábrugðnar karlkyns hliðstæðu. Fyrir upphaf er nauðsynlegt að hita vel og hnoða liðum, það mun hjálpa til við að forðast áverka - sprains og dislocations .
Stafarnir ættu að vera örlítið breiðari en axlirnar, yfirborðið - jafnvel annars, sveifla, þú getur valdið kröftugri hrygg.
Við tökum báðar hendur með samhliða börum, klifra upp (skoppar eða nota fótlegg) og fara niður og beygja albúm okkar. Í þessu tilfelli skal gráðu beygja á olnboga að minnsta kosti 90 °, og helst minna. Amplitude er eins fullur og mögulegt er, ef þú ert byrjandi, minnka amplitude, en halda fast við gráðu.
Það sem þú getur ekki gert:
- jerks;
- losun.
Öndun:
Á framlengingu vopna - útöndun, á beygðu - anda inn.
Allt sem þú getur gert á ójöfnum börum er að ýta upp, ef þú vilt gera ýmis líkamsþjálfun, gerðu æfingarnar á ójöfnum börnum fyrir massa. Til að gera þetta, ættir þú að hengja aukaþyngd á belti. Tæknin er eins, en maður ætti ekki að grípa til slíkra þjálfana meira en 2 sinnum í viku.
Við virðum að hafa rætt og hvað æfingarnar á börum gera (ekki gleyma fagurfræði saga vopn og brjósti!) Og tækni, og viðbót við vilji (pushups á triceps, á brjósti, með þyngd), hins vegar gerir þú samt ekki Ertu viss um að það sé þess virði að grípa til æfinga á ólögðum börum?
Nokkrir þyngdarfullir "fyrir":
- Stafarnir eru í nánast öllum garði,
Fyrir kaupin þarftu ekki að eyða peningum og vegna notkunar þeirra þarftu ekki að greiða mánaðarlegt gjald eins og í líkamsræktarstöðvum. - Æfingin er grunnþáttur og krefst ekki bráðrar þekkingar í íþróttum.
- Barir - þetta er næstum eina leiðin til að dæla upp hendur og brjósti með aðeins 1 æfingu.
- Til viðbótar við að dæla brjósti og handleggjum nálgast þú viðeigandi flatarmál. Trúðu mér, eftir æfingarnar, munt þú finna hvert tomma af stuttunni þinni!
- Push-ups eru áhrifaríkasta leiðin til að brenna hitaeiningar eftir að hafa keyrt og sleppt reipi, ef þú hefur ekki aðgang að sérstökum hermum.
Svo, eftir að hafa reynt, missir þú ekki neitt, vegna þess að þú þarft ekki að fjárfesta peninga í kaupum á börum. Og niðurstaðan og heilsufar þitt verður besta hroðinn til að halda áfram námi!