Margir íþróttamenn og elskendur á heilbrigðu lífsstíl vanrækja strekann, segja þeir, það gerir ekkert gott, hvað ef ég situr á klofunum? Hins vegar er nauðsynlegt að skilja að teygja áður en þjálfun bætir gæði þjálfunarinnar sjálfs, undirbúa vöðvana fyrir æfingar í krafti.
Vöðvar sem ekki teygja mjög fljótt verða "slitnar", stífur og stífur. Rétt upphitun fyrir og eftir styrkþjálfun mun leyfa þér að stækka hljóðstyrk hreyfingarinnar og gera hverja hreyfingu greinileg, nákvæm og örugg. Ef þú æfir ekki teygja getur skyndileg hreyfing leitt til meiðsla.
Lengd
Áður
Góð upphitun fyrir æfingu ætti að vera æfingar til að hita upp vöðvana og teygja sig. Með tilliti til teygja er nóg að gefa henni 10 mínútur fyrir og eftir námskeið. Stretching vöðvar fyrir þjálfun geta samanstaðið af venjulegum vel þekktum æfingum, eða frá flóknu asanas frá hatha jóga . Hreyfingin ætti að vera slétt, hægt, í 30 sekúndur lengi í hverri stöðu. Þegar þú teygir sig, vöðvarnir, sem eru verndaðir gegn meiðslum, skreppa saman. Ef þú gerir fljótur jerks, mun teygja þín ekki batna. Til þess að teygja er nauðsynlegt að halda teygjunni í 30-60 sekúndur, þá mun vöðvarnir byrja að slaka á í þessari stöðu.
Eftir
Rétt hita upp fyrir þjálfun er enn helmingur bardaga. Það er mjög mikilvægt að teygja styttir og þreyttir vöðvar eftir þyngdarþjálfun. Þetta mun vernda þig frá eftirþjálfunarheilkenni krepatsins, leyfa þér að batna fljótt og létta þreytu.
Fegurð
Venjulegur teygja er ekki aðeins heilsa vöðva, sinna og liða. Það er líka fegurð líkamans. Eftir að teygja er mikilvægt fyrir að missa þyngd og mynda rétta útlínur líkamans. Þú getur léttast, blása, en fæturna verða ekki grannur. Án teygja er líklegt að þær verði slegnir niður og ávalar.