Líkamsræktarþolfimi er framkvæmd æfinga í tónlist. Stofnandi hefðbundinna þolfimi var frægur leikkona Jane Fonda. Þolfimi stuðlar að umbótum í umbrotum líkamans, plastleiki vöðva og húð, styrkir hjarta- og öndunarfæri. En það sama, fyrir flokka er nauðsynlegt að hafa samráð við lækninn. Í hópum með þolfimi eru yfirleitt allt að 12 manns þátttakendur. Lengd þjálfunar er 45-60 mínútur.
Tónlist fyrir hæfni og þolfimi er valin með taktískri dans í viðeigandi takt og lag, að jafnaði hafa slétt umskipti, án hléa. Í flestum tilvikum er þolfimi þátt í lönguninni til að léttast. Líkamsþjálfunaráætlunin fyrir þyngdartap verður aðeins árangursrík ef þú stundar virkan og reglulega 3-4 sinnum í viku og sameinar æfingu með réttri næringu. Niðurstöðurnar verða fundar eftir nokkrar lexíur, en sýnilegar öðrum, um tvo mánuði síðar.
Hraðasta leiðin til að ná tilætluðu myndinni verður blöndu af þolfimi og íþróttakennslu. Þar sem æfingarnar eru gerðar nokkuð hratt, þá ætti að velja föt fyrir þjálfun: stuttbuxur, efni eða T-skyrta, teygjanlegt sundföt. Það er ráðlegt að taka handklæði og flösku af vatni. En færðu ekki vatni í bekknum, þú getur tekið 1-2 lítið sips og ekki meira, þar sem álagið á hjartanu er nú þegar nokkuð stórt.
Tegundir hefðbundinna þolfimi:
- Mix-Aerobics - þetta er flokkur sem samanstendur af samsetningum af nokkrum æfingum;
- kick-aerobics - skammstöfun þýðir: hjartalínurit, ákafur, ástand. Þess vegna þarf æfingarnar að fara fram á háu stigi, sem stuðlar að þrek.
- Dance Aerobics, til dæmis, latína - falleg hrynjandi og ástríðufullur hreyfingar undir brennandi Latin American tónlist;
- skyndibitaflug - framkvæmt með dansþáttum sem eru teknar úr dansdansum. Stuðlar að eðlilegri starfsemi hjarta og lungna, bætir samhæfingu hreyfinga;
- Hip-hop þolfimi, eða, eins og það er einnig kallað, götu dans, inniheldur safn af æfingum æfingum ásamt dans þætti hip-hop;
- Sameiginlegt form: Siti-Jam - Dansaðu með þættir í þolfimi á tónlist diskóteka og jazzrytms;
- Retro diskó - samanstendur aðallega af dansskynjun á tónlist 1970- og 1980-talsins. Hér er stílhrein choreography - tappa dans, tangó, rokk, spænskan dans, skjálfti í flóknu með aukinni líkamlegri þjálfun;
- Body ballet er upphaflega loftháð æfing sem blandar við nauðsynlegar æfingar til að þróa sveigjanleika, auk hreyfinga frá hefðbundnum dönsum;
- renna í loftfimi - í þessum æfingum eru æfingar gerðar á sérstökum braut í sérstökum skóm. Hér verður þú að líkja eftir renna hreyfingum skíðamaður eða skautahlaupari. Í þessu tilviki er álagið sérstaklega gefið á innri og ytri hlið fótsins;
- Í æfingum fitbolom æfingar gera, sitja eða liggja á sérstökum boltum. Þessi tegund af þolfimi hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, leiðrétta myndina, bæta samhæfingu hreyfinga. Mælt er með því að fólk með hvaða þjálfun sem er, þ.mt þeir sem hafa gengist undir aðgerð og eru með endurhæfingu.
Til viðbótar við þessar tegundir af þolfimi eru margir aðrir, samkvæmt hvaða flokkar eru ekki svo vinsælar ennþá.
Keppnir í líkamsræktarþjálfun
Alþjóðleg samtök hæfni og þolfimi - FISAF er frumkvöðull þróunar þessa stefnu á heimsvísu. Fyrsta titilinn var haldinn árið 1999 í Frakklandi. Keppnir eru haldnar í 3 greinum:
- þolfimi;
- líkamsræktarþrep
- hip-hop aerobics.
Keppnir eru ekki aðeins meðal fullorðinna, líkamsræktarhjólastarfsemi fyrir börn er einnig mjög vinsæl, það gerir það að verkum að fullkomlega þróa handlagni, samræmingu og styrkingu heilsu.