Interval þjálfun hefur verið mjög vinsæll undanfarið. Helstu kostur er tækifæri til að skerpa myndina þína á minnstu kostnað tíma og peninga. Auðvitað er þetta freistandi, en mjög fáir vita með hvað og hvenær þessi ást fyrir þjálfun á æfingu byrjaði.
Í byrjun tímabilsþjálfunar á 90s var lögð af Izumi Tabata. Eins og þú getur giska á nafn hans, er hann skapari fræga kerfisins fyrir þyngdartap - siðareglur tóbaks.
Tabata á þeim árum var þjálfari japanska skautahlaupsins og var að leita að leið til að koma bardagamennum sínum í form á stuttum tíma. Hann fann þessa aðferð - 4 mínútur af þjálfun, 8 umferðir í 20 sekúndur. Þetta var nóg til að keyra fitu af skautunum eftir hvíld, að þróa vöðva sína og auka þol sína fyrir keppnina.
Af hverju virkar tóbaksæfingakerfið?
Tabata er skilvirk vegna ofnæmis - skortur á súrefni. Á æfingu á stuttum 20 sekúndum með hámarks hraða og beitingu ofbeldis viðleitni þarf virkur þáttur í líkamanum súrefnis. Í því magni sem það er þörf er það ekki. Þess vegna byrjar bótatímabilið eftir þjálfun - lungurnar taka virkan loftið og án þess að taka eftir því erum við í gangi með virkri fitubrennslu.
Súrefnið blóð fer í sérhverja frumu líkama okkar og leiðir til enduruppbyggingar á massa, sem kemur fram vegna nýtingar fitufrumna.
Tabata hefur áhrif á hraða grundvallar umbrot, sem þýðir að líkaminn byrjar að vinna í algjörlega öðruvísi stjórn - feitur brennandi.
Við tökum 4 æfingar, hver þeirra er framkvæmd í 20 sekúndur. Eftir hverja æfingu höfum við rétt á 10 sekúndum af hvíld. Og umferðir fyrir hverja æfingarsamning um tóbak æfingar fyrir þyngd tap, almennt, verðum við að hafa átta. Það er, það kemur í ljós að 32 nálgast, ef margfalda 8 umferðir með 4 æfingum.
Æfingar í siðareglum tóbaks fyrir þyngdartap
- Legir á breidd axlanna - gera loftnetstungur. Línur á breidd axlanna, hnéð fara ekki út fyrir sokka, hengja handleggin áfram á sundið og halla á líkamann. Síðan snúum við aftur til IP. Þú þarft að vinna með hámarkshraða - í 20 sekúndur ættirðu að fá að minnsta kosti 22 sit-ups.
- Settu dumbbell (þú getur tekið pönnukaka í stað dumbbell) - hnútur, haltu dumbbell með báðum höndum hér að neðan, gerðu sprengiefni og taktu dumbbell yfir höfuðið. Við anda frá okkur.
- Börpy - taktu áherslu liggjandi, kreista út, hoppa upp og koma af gólfinu með fótunum.
- "Sit ap" - fara niður á gólfið, mittið er þrýst, knéin eru bogin, vopnin eru réttlögð yfir höfuðið, alltaf snerta gólfið. Við gerum fullt lyfta, snertið hendur sokka. Við lyftum við um neðri bakið.
Í grundvallaratriðum er hægt að vinna alla æfingu fyrir siðareglur tóbaks sérstaklega, því að gera 32 umferðir er mjög erfitt, jafnvel þó að það taki ekki meira en 20 mínútur. Taktu reglu á hverjum degi til að gera átta aðferðir við einni af ofangreindum æfingum tóbaksins fyrir þyngdartap, til dæmis:
- Mánudagur - lofthlaup;
- Miðvikudagur - hnúður með lóðum (lóðum eða pönnukökum);
- friday-berpi;
- upprisa - "sitja ap".
Svo, í viku verður þú að vinna bæði fætur, mjöðm og hendur og jafnvel ýta á. Alls, daglega þjálfun á tóbakskerfinu tekur ekki meira en 4 mínútur.
Ef þú gerir tóbakinn í að minnsta kosti einn dag, eftir tvær vikur muntu taka eftir umtalsverðum breytingum á líkama þínum, vellíðan og, auðvitað, þyngd. Og hefur þú ekki fyrir þetta góða tilgangi 4 mínútur á tveggja daga fresti?