Eins og er, brekkur fyrir mitti - mjög umdeild æfing. Sumir ráðleggja að handleggja sig með lóðum og framkvæma æfingu til að léttast í mitti, aðrir halda því fram að vegna þess að mittið ætti að vera breiðari. En sannleikurinn, eins og það gerist oft, var einhvers staðar í miðjunni.
Hvernig á að gera rangar hæðir?
Víða er talið að halla með lóðum í hliðum er frábær æfing til þess að fjarlægja "hliðina". Hins vegar er þetta ekki raunin: ef þú hallar með lófatölvum ertu í hættu að gera mittið breiðari með því að auka magn af skörpum vöðvum. Með miklum byrðum geta þeir ekki orðið svo sterkari, hversu margir vaxa, af hverju að framan þín mun líkjast ekki alls viðeigandi klukkustund, en eitthvað eins og rétthyrningur.
Tækni æfingarinnar er sem hér segir: Stattu upp beint, annars vegar dumbbell; ekki að færa beininn, þú þarft að halla sér í móti lóðunum og taka síðan dumbbell í hinni handlegginum. Mundu að slíkar brekkur í hliðum mittisins eru ekki nauðsynlegar og ekki reyna að nota þær til að bæta útlimum magans! Þessi æfing er karl, og kona sem vill verða glæsilegur, er ekki skynsamleg.
En hin ýmsu hlíðir til hliðanna og áfram án byrðar stuðla ekki að því að byggja upp vöðva og því er hægt að nota það sem hjálpartæki.
Hvernig ætti ég að halla mitti?
Frábært tól fyrir mitti - hlífar með snúningi (til dæmis, eins og í öllum mölum æfingum sem þekkt eru frá skólaári). Þeir styrkja vöðva korsettinn, þannig að jafnvel eftir góða kvöldmat eða veislu með veislu mun magan ekki "falla út".
Enn góður í þessu sambandi eru skautinn á skottinu áfram til skiptis til vinstri, þá til hægri fótsins. Þessi æfing ætti að framkvæma í þremur settum 15 sinnum á hvorri hlið í meðallagi hraða.
Hægt er að skipta um brekku til að draga úr mitti um 15-20 mínútur á dag með heppni - helst vegið niður, sem vegur um 3 kg. Hins vegar verður þú að ná sem bestum árangri ef þú sameinar þessar tvær aðferðir og gerðu fyrst æfingar með halla og flækjum, og þá bæta þeim við 15-30 mínútur af torsion of the hoop.
Ef þú bætir við þessari nálgun að hafna sættum, fitusýrum og háum kaloríu næringu, þá er mitti grannur og grannur á hverjum degi! Helst, ef flókið inniheldur 30 mínútna akstursfjarlægð á hverjum degi eða 4-5 sinnum í viku - loftháð æfing mun auka fitubrennslu og gera mittið yndislegt á stystu mögulegu tíma.