Við hugsum um herðar okkar í tveimur tilvikum. Fyrsti er vandamál með liðum axlabandsins, sem og með leghálshrygginn, sem er beint tengdur við axlana. Annað er fituinnstæður á axlunum, sem geta spilla jafnvel gallalausum, aristocratic fineness allra annarra hluta líkamans. Með öðrum orðum, við erum að leita að æfingum fyrir öxlbeltið þegar við upplifum líkamlega sársauka eða óánægju með myndina í speglinum. Hvað, eins og þú giska á, er í grundvallaratriðum rangt!
Margir konur sem leiða heilbrigt lífsstíl , reglulega að æfa, vanrækslu æfingar fyrir vöðvana á öxlbeltinu - ekki að leita að sóa tíma til að eyða, það er betra að ýta á blaðið. Þess vegna eykur fjöldi fólks sem þjáist af stoðkerfi sjúkdóma án miskunnar.
Öxl, eins og allir aðrir líkamshlutar, krefjast viðleitni okkar til sjálfbóta, þú getur ekki bara notað þau þegar þú þarft að koma með matarpakka. Við höfum nú þegar vakið samviskuna þína, nú er það aðeins að rísa og framkvæma saman með okkur æfingar fyrir öxlbeltið.
Æfingar
- Við teygum hendur okkar fyrir framan okkur á öxl stigi, teygja fingur okkar áfram. Við útöndun verðum við sterkur skíthæll með fingrum okkar til að teygja, við þjappa þeim í hnefana með því að innöndun. Við framkvæmum á hægum hraða og á fljótlegan, öflugan hátt án þess að gleyma að anda. Þetta er einn af bestu æfingum fyrir öxlbeltið, þar sem það er álag og þjálfar bæði biceps og hendur.
- Haldið áfram að teygja fingrana við útöndun, við dreiftum höndum okkar til hliðar. Við vinnum með höndum með hámarks opnum höndum.
- Við festum hendur okkar og dró þá út. Fingrar þétt, beint, auka sjónrænt sjónarhorn.
- Við beygum vopnin okkar í olnboga, við opnum vopn okkar þegar við anda frá okkur, eins og að þrýsta á vegginn með bursti, ákvarða stöðu vopnanna útrétt.
- Við fluttum bursti, lófa leit upp, við framkvæma snúning með höndum okkar fram og til baka.
- Þeir breiða hendur sínar með höndum sínum niður, við höldum áfram að snúa í hring.
- Bursti er snúinn upp, við beygðum í öxlblöðunum og reyndu að tengja hendur á bakinu, án þess að lækka þá, undir öxlinni. Æfing er hentugur fyrir slimming á öxlbeltinu, þar sem þessi tegund af stöfunum örvar alltaf líkamann til að neyta fjölda kaloría .
- Við læri hendur með höndum niður, við snúum höndum okkar aftur, við draga axlana niður, við gerum eitt beygju með öxlum okkar aftur. Festu spennuna í herðum og dragðu síðan handleggina frá botninum upp, án þess að brjóta teygið í öxlbandi.
- Við reynum að tengja tvo þumalfta saman - við tökum þá þannig að staðsetning þeirra miðað við bursta er jöfn rétt horninu.
- Klemmti bursti í læsingunni, hallað höfuðinu fram, lagið stöðu.
- Við slökktum á hendur okkar, sneri öxlum okkar aftur til baka.