Fallegt og viðkvæma mitti er markmið margra stúlkna sem eru tilbúnir til að fara til margra, byrjun með því að nota þéttar krossar og endar með aðgerðum. Einfaldasta og hagkvæmasta leiðin til að fljótt gera þunnt mitti er að æfa reglulega. Það eru margar áttir sem þú getur notað í salnum og heima.
Hvernig á að ná þunnt mitti?
Til að ná tilætluðum árangri ber að taka á móti helstu álagi skjálftanna í fjölmiðlum . Það er best að sameina styrk og hjartalínurit. Gott afleiðing er hringlaga þjálfun, sem felur í sér að framkvæma ákveðnar æfingar í hring. Veldu þrjár eða fjórar æfingar og framkvæma þau aftur í eina mínútu, taka hlé en ekki meira en 30 sekúndur.
Æfingar fyrir þunnt mitti heima:
- "Bútinn . " IP - sitja á bakinu, meðan þú ert með vopn og fætur, þannig að þau séu í rétta horninu frá gólfinu og rífa af höfði og axlir frá gólfinu. Verkefnið - taktu handleggina og fæturna í sundur og náðu 45 gráðu horn.
- Plank með hækkaðri fótlegg . Í líkamsrækt er þessi æfing fyrir þunnt mitti vinsælt. IP - standa í barnum, með áherslu á framhandlegginn. Mælt er með því að festa handföngin við læsinguna. Verkefnið er að lyfta einum fæti upp og lækka það síðan. En ekki setja það á gólfið, en taktu það til hliðar. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka það sama á hinni hliðinni.
- Snýr með bómull . IP - vera á gólfinu, teygðu fæturna fyrir framan þig, sokka ætti að vera réttur á þér. Leigðu aftur þannig að það er u.þ.b. 45 gráður á milli líkamans og gólfsins. Dreifðu handleggjunum út í hliðina. Verkefnið - snúið málinu í eina átt, tengdu hendur og búðu til bómull. Endurtaktu það sama í hina áttina.
- Snýr í brekkunni . IP - standa upprétt, taktu hendurnar á bak við höfuðið. Hallaðu áfram til að ná samhliða hæðinni og haltu bakinu í beinni stöðu. Verkefnið er að snúa málinu fyrst einhliða og halda síðan í sekúndu og snúðu hinum megin.