Það hefur lengi verið sannað að hlaupi hjálpar til við að léttast. En við höfum ekki alltaf tækifæri til að hlaupa á götunni, því nálægt húsinu eru engar stadiums, garður og aðrar aðstöðu þar sem þú getur notið þess að njóta ánægju. Margir byrjandi íþróttamenn eru stöðvaðir áður en veðurfar er í gangi (snjór, rigning). Þá kemur okkur til hjálpar í gangi á stað, eftir allt saman krefst það ekki mikið pláss fyrir atvinnu og sérstök skilyrði.
Vafalaust, hlaupandi í staðinn fyrir þyngdartap hjálpar til við að draga upp myndina, brenna umfram kaloríur, styrkja vöðva og bæta andlegt ástand viðkomandi. Einnig taka eftir, ef venjulega hlaupa eru mörg frábendingar, að keyra á stað nálgun nánast allt.
Er hlaupandi á staðnum gagnlegur?
Frá að keyra á notkunarstað er ekki minna en frá venjulegu hlaupinu. Meðan á hlaupinu stendur eru næstum allir vöðvahópar þátttakendur, hjarta- og æðakerfið er þjálfað, stoðkerfi, blóðið er mettuð með súrefni, líkaminn er mjög heitt til dæmis til frekari æfingar. Og enn, hlaupandi á staðnum hraðar umbrotum, sem er afar mikilvægt fyrir að missa þyngd. Hins vegar skaltu taka keppnina alvarlega alvarlega. Eftir allt saman, til viðbótar við ávinninginn, getur það einnig valdið skaða. Ef þú ert að keyra á staðnum á hermirnum, þá er ekkert að vera hræddur af því að nútíma hermir eru búnir með afborgunarkerfi. Ef þú ætlar að hlaupa á gólfinu, er ráðlegt að kaupa sérstaka hlaupaskór með tvöföldum púði. Afskriftir eru mikilvægar vegna þess að á meðan á hlaupum stendur er mikið af streitu á bakinu, fótum, hnjám og öðrum liðum.
Hvernig á að anda meðan á gangi?
Mikið er talið að á meðan á hlaupinu stendur þarf að anda í gegnum nefið. Þetta er goðsögn sem hefur engin grundvöll. Andardráttur í gegnum nefið leiðir til álags á hjarta og aukning á hjartsláttartíðni, sem getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Andaðu meðan á hlaupinu stendur, þarfnast munns. Allar afleiddar öndunarformúlur virka ekki þegar þeir eru að keyra. Andaðu taktur, án öndunar. Þetta er kannski helsta skilyrði fyrir hlauparar.
Oft gerist, sem særir hlið á hlaupi. Þetta er lifrarsjúkdómur heilkenni. Nýliði veit ekki hvernig á að anda djúpt, það leiðir til lækkunar á blóðflæði í hjarta og það stöðvar í lifur, sem leiðir til sársaukafulls teygja á lifrarhylkunum og verkjum í hliðinni. Til að forðast sársauka ættir þú að fylgja einföldum reglum: Ekki borða mikið mat fyrir þjálfun (einhversstaðar 2 klukkustundum áður en þú keyrir), áður en þú ert að keyra, vertu hita upp og vertu viss um að anda djúpt meðan á gangi stendur.
Er hlaupandi árangursríkur á staðnum þegar hann þyngist?
Vafalaust, hlaupandi á staðnum brennur hitaeiningar, sem hjálpar til við að léttast. Hins vegar er æskilegt að skipta taktinum í gangi á staðnum, þannig að líkaminn snýst ekki við einn takt og brennir því fleiri kaloríum. Því hærra sem púlsinn er á meðan hlaupandi er, brennari skilvirkari
Oft byrjar byrjendur hafa áhuga á spurningunni: get ég drekk meðan á gangi? Svarið fer eftir því hvers konar árangri þú vilt ná með hjálp þjálfunar. Ef þú telur líkamsþjálfun fyrir þyngdartap, þá er engin þörf á að drekka nóg af vatni meðan á gangi, en þú ættir ekki að yfirgefa vatnið alveg. Talið er að þeir sem drekka minna meðan á æfingu missa meiri þyngd. En ef þú vilt drekka, getur þú skolað munninn með vatni og tekið nokkrar sopa.