Fyrir marga konur, vandamálið er neðri kvið, sem er erfitt að leiðrétta. Í þessu sambandi eru stelpur að leita að árangursríkum æfingum fyrir neðri þrýstinginn. Hins vegar er vandamálið, að jafnaði, ekki í fjarveru talsins, en í öðru.
Hvaða æfingar fyrir neðri fjölmiðla mun hjálpa?
Kíktu á þig og þú munt skilja að það er ekki þrýstingurinn sem truflar þig en fituinnstæðurnar. Þú getur jafnvel grípa til vöðva undir naflinum með einföldum klípu og ákvarða þannig umfang vandamálið. Staðreyndin er sú að æfingar fyrir neðri þrýstinginn fyrir konur eru hönnuð til að koma vöðva í vöðva og ekki brenna fitu. Þeir eru auðvitað einnig þörf, en til að takast á við vandamálið mun ekki hjálpa - þú verður einfaldlega að hafa traustan þrýsting undir laginu af fitu.
Ástæðurnar fyrir uppsöfnun fitu á þessu sviði geta verið nokkrir:
- þú ert að borða rangt;
- þú ert með arfgengan tilhneigingu til uppsöfnun fitu á kvið;
- Þú ert með föt með lágu mitti sem þéttir líkamann, eða nærföt sem myndast í brjósti (þetta virkar eins og korsettur - ef líkaminn er einhvers staðar er lítill, fita fer hærra eða lægra, þannig að þetta brjóta er næstum öll gallabuxur elskendur).
- Nauðsynlegt er að berjast við slíka fitu í samræmi við það: að neita að þrýsta á föt og þröngt lín, fara fram til að leiðrétta næringu og bæta við í líftækni sem mun hjálpa til við að koma í veg fyrir endurtekna uppsöfnun fitu.
Til að brenna fitu í maga, passa loftháð og hjartalínur fullkomlega. Það er í gangi, stökk reipi, þolfimi, skref, ganga upp stigann, hjólreiðar. Bætið við 30-40 mínútur af þessum stærri 2-3 sinnum í viku - og þú munt byrja að hverfa!
Besta æfingarnar fyrir neðri þrýstinginn
Ef þú hefur engin vandamál með fituinnlán, eða þú ert nú þegar í að leysa þau, getur þú æft æfingar fyrir neðri þrýstinginn fyrir stelpur. Þeir munu styrkja vöðvana og gefa maganum fallegri útlínur.
Hér er smá leyndarmál. Reyndar er enginn lægri stuttur til staðar - þetta er skilyrt nafn fyrir neðri hluta kviðarholsins. Vísindamenn gerðu rannsóknir þar sem þeir komust að því að allir æfingar á blaðinu gefi nánast jafnan álag á bæði efri og neðri hluta hennar. Hins vegar, eins og áður, eru æskilegustu æfingar fyrir neðri fjölmiðla auðkennd.
Aftur snúningur
Liggja á gólfinu, settu hendurnar á gólfið, lyfta beinir fætur örlítið upp. Beygðu fæturna í kné og dragðu þá í brjósti, rífa rassana af gólfinu. Gerðu 3 sett af 15 endurtekningum.
Hjól
Liggja á gólfinu skaltu setja hendurnar á gólfið. Á sama tíma skaltu hækka vinstri fótinn, beygja það í hnénum og teygja það með hægri, gagnstæða olnboga án þess að lyfta höndum þínum frá höfuðinu. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið fyrir hinni hliðinni. Fylgdu 3 nálunum 12 sinnum í hverri átt.
V-laga flækjum
Liggja á gólfinu, setdu hendurnar á gólfið, fæturnar eru uppi. Lyftu samtímis beinum fótleggjum og líkama og taktu formið í bókstafnum V. Þú þarft að gera 3 sett af 10 sinnum.Snúningur
Liggja á gólfinu, setdu hendurnar á gólfið, fæturnar eru uppi. Á sama tíma, lyfta fótleggjum og líkamanum boginn á hnjánum. Þú þarft að gera 3 sett af 10 sinnum.
Slíkar árangursríkar æfingar fyrir neðri þrýsting heima á að endurtaka amk 3-4 sinnum í viku. Aðeins venjulegur flokkur gefur áþreifanlegan árangur. Hins vegar skaltu ekki bíða eftir breytingum of fljótt: það mun taka að minnsta kosti nokkrar vikur áður en botninn þinn er mjög sterkur. Ef þú vinnur að feitu brennslu og reglulega framkvæma slíka æfingar getur þú náð útliti "teningur" á maganum.