Margir stúlkur og konur stóð frammi fyrir aðstæðum þar sem spegillinn í speglinum uppfyllir ekki væntingar sínar. Þú ert þreyttur og viðkvæmur og á bak við glerið sem þú ert að leita að, er þú dimmur með tvöföldum með áberandi maga, vegna þess að undanfarið hefur þú fengið nokkrar auka pund, sem, eins og heppni hefði það, var afhent í mitti.
Þetta ástand mun spilla skapi allra. Og til að fljótt koma líkamanum í röð, sitjum við á mataræði. En til þess að losna við ofþyngd í mittastaðnum er eitt mataræði ekki nóg. Við stöndum frammi fyrir spurningunni um hvernig á að dæla vöðvana í fjölmiðlum . Til fitu komu frá maga og hliðum, og vöðvarnar komu í tón og aftur varð teygjanlegt og teygjanlegt þarf að setja líkamlegar æfingar. Og þú vilt sjá afleiðinguna, náttúrulega, á stystu mögulegu tíma.
Hvernig á að dæla upp þrýstinginn í viku?
Við skulum skoða nokkrar einfaldar æfingar sem auðvelt er að framkvæma.
Þessar æfingar verða að fara fram á flötum, solidum yfirborði. Heima er það auðvitað kynlíf. Athletic matur þú skipta auðveldlega venjulegum teppi. Aðalatriðið er að hendur og fætur sleppa ekki.
1. Svo, upphafsstöðu: liggjandi niður. Réttu nú handleggina, líkaminn þinn ætti að vera eins beint og mögulegt er, aðeins lófarnir og tærnar ættu að snerta gólfið.
Að halda þessari stöðu í nokkrar mínútur er í sjálfu sér árangursrík leið til að dæla upp þrýstingi. Hins vegar mun þessi æfing ekki aðeins hafa áhrif á vöðva í kvið og hliðum. Sem skemmtilega bónus veitir þú álag á vöðvum handa, bak, fótleggja og læri.
Hins vegar fellur aðalbyrði þó á fjölmiðlum. Hlustaðu á líkamann: Ef þú hefur tekið rétta stöðu verður seint og neðri kvið vöðva þvingaður mest af öllu.
Við upphaf samtalsins sögðum við að þú getir dælt stuttunni í eina viku. En þetta krefst hámarks viðleitni. Þess vegna munum við flækja æfingu. Hægt, án jerks, draga eitt hné fyrst og síðan annað. Endurtaktu þessa æfingu 20 sinnum fyrir einn, og þá fyrir hinn fótinn.
Ef slík álag virðist óhófleg, yfirfæra ekki. Gefðu þér tækifæri til að hvíla og hefja æfingu aftur.
2. Ef spurningin um hversu fljótt að dæla upp léttirpressan er sérstaklega bráð fyrir þér, þá mun þriðja æfingin flókið hjálpa þér. Fyrir hann verður þú að ljúga á bakinu. Það verður frábært ef það er stöðugt að styðja við hendur við hliðina á því. Réttu fæturna, lyftu þeim hægt upp og láttu þá hægt hægt. Ef þetta er of erfitt, getur þú fyrst reynt að lyfta hnén boginn á kné. Til að auka virkni þessa æfingar skaltu ekki snerta gólfið með fótunum og sleppa þeim niður. Æfingin verður að endurtaka 20 sinnum.
Þegar þú framkvæmir þessa æfingu starfar þú aðallega í vöðvum neðri stuttunnar. Að auki eru vöðvar utanhúss mjöðmsins og baksins þátt. Ef þú vilt nota efri hluta stuttsins skaltu hækka axlarblöðin þegar þú lyftir fótunum. Álagið er dreift jafnt yfir kviðarholið.
3. Og næstu æfingin mun hjálpa okkur að hlaða upp kviðarholi í hliðum. Heima er þægilegt að framkvæma við hliðina á sófanum.
Upphafsstaða: við leggjumst niður á bakinu, fætur leggjast á kné við setjum á sófanum, hendur á bak við höfuðið. Varlega án jerks lyfta efri hluta skottinu. Til að auka áhrif þessa æfingar , dragðu líkamann á hliðina þegar lyft er að því að hægri olnboginn er beint til vinstri hné og öfugt. Gættu þess, ekki hjálpa þér með hendurnar, lyftu höfuðið. Æfingin er einnig endurtekin 20 sinnum.
Þetta flókið af þremur einföldum æfingum mun taka þig frá afl 15 mínútna, jafnvel þótt líkamlegt áreynsla sé óvenjulegt fyrir þig.
Eins og þú sérð er ekki svo erfitt að dæla upp fjölmiðla, aðalatriðið er að halda áfram að æfa daglega.