Hvernig á að sitja á lengdarbretti?

Flestir telja að sitja á garn eftir 20 ár er næstum ómögulegt verkefni. Einhver er viss um að þú getur fengið það sem afleiðing aðeins eitt - áverka. Auðvitað er hægt að fá meiðsluna, en ef þú gerir ekki æfingar sem undirbúa sig fyrir garnin. Í gegnum árin, mannslíkaminn verður minna sveigjanlegur, liðir missa hreyfanleika og vöðvarnir og liðböndin eru ekki svo teygjanleg. En aldur er ekki hindrunarlaust að sitja á lengdargarninni, þú þarft bara að vita hvernig á að undirbúa sig fyrir það. Sveigjanleiki er frábær gæði, sem hægt er að þróa ef óskað er á hverjum aldri. Mikilvægasti hlutur í þessum viðskiptum er ekki að elta eftir niðurstöðuna strax.

Hversu hratt get ég setið á lengdarspjöldunum?

Nauðsynlegt er að gera æfingar sem taka um 15 mínútur á dag. Þegar eftir nokkurn tíma verður hægt að hrósa af niðurstöðum fyrir ættingja og kunningja. Reglur:

  1. Þeir sem hafa áhuga á að sitja á lengdargarn í eina viku, þarftu að vita að þú mátt ekki sleppa líkamsþjálfuninni, þar sem það er með því að þú getur hita upp vöðvana og búið til búntina fyrir byrðina.
  2. Þú þarft að sitja á gólfinu, dreifa fótum þínum breiðari. Beygðu til hægri fæti eins lítið og hægt er og náðu því í 30 sekúndur. Endurtaktu síðan æfinguna og náðu til vinstri fótsins, þá í miðjuna.
  3. Sitið, strekðu fótunum áfram og reyndu að ná tærnar í 60 sekúndur. Til að flækja æfingu er betra að teygja tærnar á fótunum frá sjálfum sér.
  4. Fyrri æfingin er gerð, aðeins í standandi stöðu. Þú verður að reyna að fá fæturna út án þess að beygja fæturna.
  5. Gerðu einn fót á hnénum, ​​seinni til að draga áfram. Teygðu í 30 sekúndur. Skipta um fætur og endurtaka.

Ef þú framkvæmir þessar æfingar á hverjum degi, þá eftir viku geturðu smám saman reynt að sitja á garninu. Kannski ekki allir, en flestir munu ná árangri.

Þeir sem sjá um hvort allir geti setið á garninu , ættu að vita að með aukinni þjálfun verður það mögulegt fyrir alla.