Flestir telja að sitja á garn eftir 20 ár er næstum ómögulegt verkefni. Einhver er viss um að þú getur fengið það sem afleiðing aðeins eitt - áverka. Auðvitað er hægt að fá meiðsluna, en ef þú gerir ekki æfingar sem undirbúa sig fyrir garnin. Í gegnum árin, mannslíkaminn verður minna sveigjanlegur, liðir missa hreyfanleika og vöðvarnir og liðböndin eru ekki svo teygjanleg. En aldur er ekki hindrunarlaust að sitja á lengdargarninni, þú þarft bara að vita hvernig á að undirbúa sig fyrir það. Sveigjanleiki er frábær gæði, sem hægt er að þróa ef óskað er á hverjum aldri. Mikilvægasti hlutur í þessum viðskiptum er ekki að elta eftir niðurstöðuna strax.
Hversu hratt get ég setið á lengdarspjöldunum?
Nauðsynlegt er að gera æfingar sem taka um 15 mínútur á dag. Þegar eftir nokkurn tíma verður hægt að hrósa af niðurstöðum fyrir ættingja og kunningja. Reglur:
- Þeir sem hafa áhuga á að sitja á lengdargarn í eina viku, þarftu að vita að þú mátt ekki sleppa líkamsþjálfuninni, þar sem það er með því að þú getur hita upp vöðvana og búið til búntina fyrir byrðina.
- Þú þarft að sitja á gólfinu, dreifa fótum þínum breiðari. Beygðu til hægri fæti eins lítið og hægt er og náðu því í 30 sekúndur. Endurtaktu síðan æfinguna og náðu til vinstri fótsins, þá í miðjuna.
- Sitið, strekðu fótunum áfram og reyndu að ná tærnar í 60 sekúndur. Til að flækja æfingu er betra að teygja tærnar á fótunum frá sjálfum sér.
- Fyrri æfingin er gerð, aðeins í standandi stöðu. Þú verður að reyna að fá fæturna út án þess að beygja fæturna.
- Gerðu einn fót á hnénum, seinni til að draga áfram. Teygðu í 30 sekúndur. Skipta um fætur og endurtaka.
Ef þú framkvæmir þessar æfingar á hverjum degi, þá eftir viku geturðu smám saman reynt að sitja á garninu. Kannski ekki allir, en flestir munu ná árangri.
Þeir sem sjá um hvort allir geti setið á garninu , ættu að vita að með aukinni þjálfun verður það mögulegt fyrir alla.