Æfing fyrir fæturna í ballett

Ballerinas hafa fallegan líkama og sérstaklega standa út slétt fætur, þar af eru mörg konur að dreyma. Ballett æfingar fyrir fætur og rass eru tiltækar og hægt er að framkvæma heima. Strax er það þess virði að segja að til þess að ná tilætluðum verður að eyða miklum tíma, en trúðu að niðurstaðan sé þess virði.

Æfing fyrir fæturna í ballett

Ballett æfingar verða ekki aðeins að losna við umframfitu og dæla vöðva , en einnig læra hvernig á að stjórna líkamanum og halda jafnvægi.

Æfingar úr ballett fyrir slétt fætur:

  1. Stattu beint í breiðri seinni stöðu, það er að setja fæturna breiðari en axlirnar og þróa fæturna. Hendur vekja upp og snúa þeim lófa við hvert annað. Framkvæma krúttu þannig að rétt horn myndast á knéunum, en að breiða út handleggina til hliðar þannig að lófarnir snúi upp á við. Rísaðu, klemma vöðvana á læri og rassinn. Gera þrjár aðferðir 10 sinnum á hraðri hraða. Til að flækja botnpunktinn skaltu gera 20 smá púls.
  2. Til næsta hreyfingar í körfubolta, standið í fyrstu stöðu, haltu hendurnar á mjöðmunum. Lyftu einum fæti áfram og flytðu þyngd líkamans yfir í hina hliðina. Leggðu fótinn niður, en látið það ekki lækka á gólfið. Gerðu 20 endurtekningar og endurtakaðu æfingu á hinni hliðinni. Framkvæma tvær hringi. Til að flækja æfinguna eftir að þú hefur lyft fætinum skaltu gera 20 stuttar púlsar.
  3. Til að framkvæma næstu æfingu úr ballettinu fyrir sveigjanleika í fótleggjum skaltu setja þig á gólfið á bakinu, setja hendurnar á hliðum og lyfta fótunum upp á við þannig að þau séu hornrétt á gólfið. Það er mikilvægt að halda loðnu inni á gólfið. Leggðu fæturna í fyrstu stöðu, dreiftu síðan fótunum örlítið og farðu í fimmta stöðu. Næsta skref í æfingu er að breiða fæturna í sundur, eins breitt og mögulegt er til að finna strekkinn.