Æfa barinn er alhliða, það er hentugur fyrir næstum alla, þarf ekki kostnað búnaðar og mikinn tíma. Barinn er í gangi í nokkrar mínútur, en áhrifin af þessari æfingu eru háðir.
Hver er áhrifin á æfingastikunni?
Planck getur verið af ýmsum gerðum - á lengdarvopnum og handleggjum fyrir byrjendur, síðar og flókið fyrir fleiri þjálfaðir einstaklingar. Í öllum tilvikum, æfingastikan veitir eldingaráhrifum: vöðvarnir í allri líkamanum koma í tónn, herða, feitur birgðir bræða, orka og styrkur birtast.
Samkvæmt mörgum sérfræðingum leyfir barinn að draga úr frumu- , tk. blóðrásin batnar um líkamann. Margir sérfræðingar í þessari æfingu hafa bakverki, vegna þess að Það er styrkur á vöðva korsettinu. Fita þegar barinn fer, fer jafnvel á erfiðustu stöðum - frá bakinu, rass, læri, maga.
Byrjendur framkvæma stöngina í minna en eina mínútu - 3 sett af 10-20 sekúndum. Haltu lengur er ekki þess virði - óundirbúnar vöðvar geta brugðist við alvarlegum verkjum. En með tímanum getur lengd barsins náð nokkrum mínútum.
Til að framkvæma réttu barinn skaltu fylgja reglunum:
- Loðin ætti ekki að sæta;
- Koma þarf á maga og rassinn.
- Fætur eru settar á breidd axlanna, ef við tökum þá saman, til að halda barnum mun vera mun erfiðara;
- Fæturnir eru beinn og spenntur meðan á æfingu stendur.
- Hendur eru settar rétt undir öxlum, annars geta liðir þjást.
Hvaða áhrif gefur barinn til fjölmiðla?
Ef þú metur áhrif á æfingastikunni fyrir og eftir, mun það verða mest áberandi á stöðu fjölmiðla. Þessi áhrif nást vegna mikillar spennu á vöðvum fjölmiðla, sem er óhjákvæmilegt þegar æfingin er framkvæmd á réttan hátt. Margir leiðbeinendur mæla með að ýta ekki á blaðið og daglega til að uppfylla stöngina - þetta er öruggara fyrir aftan og skilvirkari. Styrkur vöðvaspenna byrjandi mun ekki líða næsta dag - vöðvarnir í fjölmiðlum verða mjög veikir. Þetta þýðir að æfingin var framkvæmd rétt.