Margir stelpur eftir að missa þyngd tóku eftir því að hendurnar líta ljót út, vegna þess að húðin hangur og vöðvarnir eru flabby. Rétt vandamálið mun hjálpa æfingum og handleggjum. Það er best að æfa í salnum vegna þess að það er til viðbótar búnaður sem gerir þér kleift að flýta því að dæla. Þar sem vöðvarnar á höndum eru lítil, til að ná árangri tekur ekki mikinn tíma.
Hvaða æfingar gera að léttast?
Ef þú tekur í flóknum æfingum þínum á vopn og axlir, þá getur þú sjónrænt aðlaga óhóflega myndina. Ekki vera hræddur um að styrkþjálfun í höndum muni gera þá mikið, vegna þess að það tekur of langan tíma að þjálfa og taka íþróttafæði. Gerðu það 2-3 sinnum í viku, gerðu æfingar í 3 settum 12-15 sinnum. Að framkvæma allar æfingar, gera tilraunir, stendur fyrir útöndun.
Æfingar á hendur í ræktinni:
- Beygja á höndum með Útigrill . Þessi æfing er hannaður til að dæla biceps. Stattu upp beint og haltu stönginni hér að neðan á útréttum handleggjum þínum og benddu lófa þína upp. Framkvæma beygja / óbending við olnbogann, lyfta skelinni á brjósti. Það er mikilvægt að ekki framkvæma aðrar líkamshreyfingar.
- Franska bekkur stutt . Þessi undirstöðu æfa á hendur mun leyfa að þróa triceps. Framkvæma æfingar með lóðum og Útigrill. Setjið á bekknum og haltu handföngum á framlengdar örmum. Mikilvægt atriði - lófa ætti að vera beint að hver öðrum. Hallaðu þeim örlítið áfram svo að sögurnar séu settar fyrir ofan höfuðið. Beygðu handleggina í olnboga þannig að lóðirnar séu á bak við höfuðið og þá aftur til FE. Athugaðu að vopnin frá axlunum og upp að olnboga ætti að vera kyrrstæð.
- Borðspressur . Til að læra triceps, getur þú framkvæmt þessa æfingu, en til að ná árangri er það þess virði að nota góða þyngd. Settu þig á bekkinn og haltu vörninni á hægri hönd þína fyrir ofan brjósti. Leggðu niður stöngina niður að snertingu við brjóstið og eftir stuttan tafar skaltu fara aftur í FE. Elbows ætti að vera eins nálægt líkamanum og mögulegt er.
- Lagði lóðir í höku . Taktu lófana og haltu þeim á hægri höndunum fyrir framan þig á mjöðmunum. The lófa ætti að vera beint að líkamanum. Dragðu dumbbells til höku, en beina olnboga eins mikið og mögulegt er. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að lyfta öxlum og olnboga og aðeins þá lóðum. Gera allt slétt án þess að jerking. Haltu bakinu flatt og snúðu ekki aftur.