Skokk: hagur
Hlaup er alhliða leið til að losna við mörg vandamál í einu. Það styrkir hjarta- og öndunarfæri, auðgar súrefnið í hverjum klefi líkamans, hjálpar til við að fjarlægja eiturefni ásamt sviti og stuðlar að heilsu líkamans á öllum stigum.
Að auki hefur skokkur sterka fitubrennandi áhrif, og þetta er það besta sem þú getur gert til að losna við umfram kíló í kviðnum.
Að auki eru nánast allar vöðvar líkamans þátt í hlaupandi og vegna reglulegs álags lítur líkaminn þinn fallegri og fallegur dag frá degi. Buttocks verða teygjanlegt, mjaðmirnar - hertar og torso - grannur.
Skokkur: Frábendingar
Jafnvel í íþróttum sem eru eðlilegar fyrir mann sem hlaupandi eru frábendingar sem þarf að taka tillit til. Í sumum tilvikum þarftu bara að hafa samráð við lækni, og í öðrum - og yfirgefa keppnina fullkomlega í þágu annarra íþrótta. Svo er ekki hægt að nota skokka.
- Þeir sem þjást af liðagigt og öðrum sameiginlegum sjúkdómum;
- Þeir með framsækin nærsýni;
- fólk með æðahnúta (vegna lost hleðslu);
- Einstaklingar sem þjást af langvarandi nýrnasjúkdómum;
- Þeir sem þjást af meðfæddan hjartasjúkdóm og ýmis konar hjartsláttartruflanir eða míturlestrengsli;
- sjúklingar með gláku;
- fólk með háan blóðþrýsting;
- Einstaklingar sem áður höfðu fengið hjartaáfall eða heilablóðfall.
Ef heilsa skokkur er ekki fyrir þig, en þú vilt takast á við - hafðu samband við lækninn þinn: Hann mun örugglega segja þér hvað mikið er gagnlegt í þínu tilviki.
Skokk: hvernig á að keyra rétt
Tækni til að skokka er ekki einfalt skokka á föstu hraða. Til að ná hámarksáhrifum er mikilvægt að tryggja að þessi vísir breytist stöðugt. Hins vegar eru mikið af næmi, en þeir eru mjög einfaldar:
- Fyrir flokka skaltu kaupa góðar hlaupaskór, sem festa ökklann og eru búnir góða afskriftir - þetta er jafn mikilvægt fyrir bæði hlaupabrettinn og gönguleiðarnar.
- Fyrst þarftu að byrja með 10-15 mínútur í gangi og fara smám saman í 30-40 mínútur (þetta er besti tíminn til að brenna fitu).
- Running er nokkuð eintóna hlutur, svo vertu viss um að þú hafir alltaf nýjan, kát tónlist í heyrnartólunum og leiðin sjálf breytist að minnsta kosti einu sinni á 1-2 vikna fresti.
- Hlaupa, brjóta hendur þínar í hnefa og beygðu handleggina í olnboga og hjálpa þér, bara að veifa þeim eins og þú færir.
- Byrjaðu á hlaupinu frá göngunni, farðu síðan í skjót skref og byrja aðeins að hlaupa. Ekki hlaupa á mörkum tækifæra: það er betra að skipta mældum hlaupum með því að skokka til hröðunar og hraða skref (hið síðarnefnda ef þreytu er aðeins).
- Frábær ef þú ert ekki að keyra á malbikið (skaðlegt fyrir liðamótin), og á náttúrulegum vettvangi - skógur slóð í garðinum eða sérstakt lag á völlinn.
- Ekki hlaupa með timburmenn - það er mjög hættulegt fyrir hjartað!
- Fyrir þyngdartap er best að byrja að keyra á morgnana, en ekki strax eftir að lyfta, og eftir hálftíma - eftir þvott og bolli af kaffi án sykurs og krems, sem gefur styrk og gefur aukna fitubrennandi áhrif.
Æskilegt er að keyra 4-5 sinnum í viku. Eftir 3-4 vikur slíkra flokka sem þú munt taka eftir því að þeir byrjuðu að líða vel og líta betur út!