Trúðu mér, stelpur sem þjálfa í sex til átta klukkustundir á dag, þurfa ekki endilega léttir. Það virðist sem við þurfum samt vöðvana okkar, sama hversu erfitt það er? En í raun líkamlega æfingar fyrir maga vöðva - þetta er ekki trygging fyrir viðkomandi árangri. Hjá konum safnast fitu í húð undir húð í kvið, læri, rass. Þetta - neðri hluti líkamans, sem leggur alla ábyrgð á að bera afkvæmi. Ef þú keyrir þangað til ég sleppi frá morgni til kvölds breytist "kvenkyns" efnaskipti þín alls ekki. Og vöðvarnir sem unnin eru með reglubundnum endurtekningum á æfingum fyrir vöðvum í kviðinni, mun bregðast undir fitu.
Við munum sýna fram á raunverulega árangursríka æfingar fyrir kviðarholi, en vinsamlegast athugaðu að þau munu aðeins virka þegar breytingin breytist.
Æfingar
- Við munum byrja flókið af æfingum fyrir vöðvum í kviðnum með hlýju fótum á breidd axlanna, beygðu örlítið á hnén, vopnin beygðu við olnboga fyrir brjósti. Snúðu líkamanum til vinstri og hægri. Við framkvæmum 8 sinnum til skiptis.
- Nú gerum við sömu beygjur aðeins í hraðari takt 16 sinnum.
- Við teygum vopn okkar fyrir ofan höfuðið, teygið út til hliðar, lækkið einn hönd og teygðum út á bak við fingur hins vegar. Við setjum hendur okkar yfir höfuð okkar og framkvæmum þeim á hinni hliðinni.
- Næst, við framkvæma æfingar fyrir innri vöðva í kvið á gólfinu. Við förum á fjórum, við tökum magann inn í okkur. Mentally við reynum að draga magann upp í hrygg. Við fallum á framhandlegg, halda stöðu dregið í kvið í 30 - 60 sekúndur.
- Nú tekum við magann að átta og slakaðu á vöðvunum. Teiknaðu magann, rétta fæturna - við erum með stöngina. Við kniðum niður, teygja aftur okkar.
- Endurtakið æfingar 4 og 5 aftur. Gætið þess að beina línu sem ætti að koma út úr líkamanum í stellingu á stönginni: augun hlakka til, höfuðið hangir ekki, heldur er framhald línunnar aftan.
- Setjið niður á gólfið, hendur halda áfram á kné, afrunda bakið, hægt sökkva á gólfið. Legir boginn á hnjánum, hendur á bak við höfuðið, olnbogar að horfa á hliðina. Við læri ekki höfuðið á gólfið, fjarlægðin milli höku og brjósti er hnefa. Við útöndun verðum við að hækka líkamann, við læri okkur innblásturinn, en ekki til enda, stöðugt viðhalda spennu í vöðvunum. Við framkvæmum 16 aðferðir fyrir 4 stuttar lyftur.
- Við slaka á, teygja vopn og fætur, teygja vöðvana í fjölmiðlum.
- Við beygum fæturna í kné, hendur meðfram líkamanum. Aftur á móti, hækka fæturna á borð við rifbeinin. Með hjálp hreyfingar með fótunum skaltu rífa rassinn úr gólfinu. Við gerum lítið skíthæll með hnjám okkar og snúum aftur til upphafsstöðu. Gera 8 lyftur í hægum og 8 með hratt hraða.
- Við teygum fætur okkar og vopn, við slaka á blaðið.
- Nú skulum við halda áfram að æfingum sem styrkja hliðarvöðvar í kviðnum . Við beygum fæturna í kné, hendur á bakhlið höfuðsins. Við lyftum höfuðið, rífur það af gólfinu, vinstri handleggnum á bak við höfuðið og rétturinn er réttur á fótinn. Við byrjum að teygja hægri höndina til hægri hælsins, þannig að við myndum auka vöðva í kviðnum. Við gerum 8 hlíðir hægar og 8 í hratt hraða.
- Við teygum út vopn og fætur, draga hægri handlegginn eins langt og hægt er til að teygja vöðvana sem hafa nýlega verið þróaðar.
- Framkvæma æfingu 11 á vinstri hlið og dragðu síðan á vinstri handlegg.
- IP - fætur eru beygðir á kné, hendur á bak við höfuðið. Við rífa höfuðið frá gólfinu, teygja vinstri olnboga okkar til hægri hnésins, þá fara aftur til IP og teygja hægri olnboga okkar til vinstri hné. Framkvæma til skiptis á báðum hliðum 16 uppstigninganna.
- Við teygum vopn okkar og fætur á gólfið, við slökum á vöðvum fjölmiðla.
Æfingar fyrir fjölmiðla eiga að vera þrisvar í viku og helgað þessari lexíu í aðeins 15 mínútur. Á öðrum dögum mælum við með því að þú slakar á og batni í kviðarholi og, ef þú vilt það, gerðu aðra hluti líkamans.