Foreldrar kenna okkur frá því að halda aftur til baka, en mjög lítill athygli er lögð á líkamlegar æfingar sem gætu hjálpað til við að mynda fallega og réttu líkamsstöðu . En vegna þess hversu vel þróað og styrktist vöðvahringurinn fer það ekki aðeins eftir útliti heldur einnig á heilsu.
Einn af stærstu vöðvunum, sem hjálpar þér að halda bakinu beint, krefst aukinnar athygli og langan líkamsþjálfun. Stærstu bakvöðvarnir sem við erum að tala um er mjög vel þegið meðal karla, því það hjálpar manninum að fá mynd í formi hvolfs þríhyrnings. Tilvist svonefndra "vængja" er talin vísbending um karlmennsku og styrk, þannig að karlmenn íþróttamanna borga sérstaka athygli að ýta og draga upp, reyna að dæla upp vængi og aftur.
Margir konur telja að breiðasta bakvöðvan þarf ekki að þroskast, þar sem hægt er að fá karlkyns breiður bak. Kæru stelpur, þetta er gríðarstór misskilningur, til þess að kona geti dælt upp vöðvabragði, það er nauðsynlegt að vinna lengi og erfitt með sérstakar áætlanir og taka sérstaka íþróttafæði, þannig að byrja djarflega að þjálfa alla vöðvahópa án þess að óttast að fá dælt líkama. Og í engu tilviki ekki vanrækslu æfingar fyrir latissimus vöðvana aftan, þeir munu hjálpa þér að finna fallega stellingu, hækka brjósti og dæla upp fallega bakið.
Lítum nú á hvernig á að dæla efri bakvöðvana.
Æfingar fyrir latissimus vöðvann aftan
- Drög að lóðum í brekku . Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, örlítið boginn á hné, torso halla áfram í 45 ° horn, lóðir í höndum, vopn lækkuð. Dragðu dumbbells hæglega í mitti, haltu í 2-3 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Í æfingu skaltu reyna að halda olnbogunum úr veginum og draga grip með bakvöðvunum.
- Dumbbell ræktun til hliðar í brekku . Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, örlítið boginn á hné, torso halla áfram í 45 ° horn, lóðir í höndum, vopn lækkuð. Taktu örlítið þynntu handleggina svolítið upp á olnboga til hliðanna, haltu í 2-3 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Á meðan á æfingu stendur skaltu ganga úr skugga um að bakvöðvarnir virki og þú beygir ekki í lendarhrygg.
- Push-ups með víðtækasta gripið . Leggðu niður á gólfið, setjið handleggina á gólfið breiðari en á breidd axlanna, fæturna saman. Hæglega lægra eins lágt og hægt er, haltu í 2-3 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Lestu ekki á gólfinu meðan á æfingu stendur og vertu viss um að þú beygir ekki í lendarhrygg.
