Í Sovétríkjunum, þegar einn af vinsælustu greinum starfsfólksins var morgunleikfimi var hlaupandi á staðnum mjög eftirspurn. Einn þarf aðeins að muna lag Vladimir hinnar, þar sem hlaupið á staðnum er lofað, sem "almennt að sættast", vegna þess að það hefur ekki fyrsta og laggards. Í dag hefur þessi æfing margra óvenjulega skrifað niður í úrgangi úreltur. Flestir, sem hafa áhyggjur af heilbrigðu lífsstíl , vilja frekar skokka í fersku lofti. Talið er að það sé svo gagnlegt fyrir líkamann. Og í raun, hvort að keyra á staðnum er skilvirk, þá eru margir enn í vafa. En samkvæmt sérfræðingum er þetta bara villa. Eftirlíkingar af landshreyfingum geta leitt til góðs en fullvaxin skokk, sem áhugamaður íþróttamenn vilja. Og á staðnum er hægt að keyra á lofti og í venjulegu herbergi, jafnvel heima hjá þér. Sem er mjög þægilegt fyrir þá sem ekki hafa tækifæri til að fara í ræktina eða gefa tíma til daglegs útiþjálfunar.
Er hlaupandi á staðnum gagnlegur?
Þrátt fyrir augljós lygi þessa æfingar getur það raunverulega haft raunverulegan ávinning og bætt líkamann. En að því tilskildu að maður muni hlaupa á staðnum reglulega, þó ekki á hverjum degi, en að minnsta kosti þrír til fjórum sinnum í viku og að minnsta kosti fjórðungi klukkustundar. Að anda á sama tíma er nauðsynlegt að gera það rétt - í gegnum munninn. Andaðu í gegnum nefið ætti ekki að vera, það eykur óþarfa byrði á hjartavöðvum og öðrum líffærum. Innöndun og anda þarf til taktar hreyfinga, taktmikið og án tafar. Til að forðast útliti sársauka í hliðinni ættir þú ekki að borða fyrir æfingu, ekki vanrækslu hlýnunina og reyndu að anda inn eins djúpt og mögulegt er.
Ávinningurinn af því að keyra á staðnum er fyrst og fremst að það hafi vægari áhrif á vöðvana en virkur skokkurinn. Þess vegna er það hentugur fyrir byrjendur og fólk sem ekki er heimilt að æfa aðrar íþróttir vegna heilsuástands. Hann álagar ekki hjarta- og æðakerfið, þrýstir ekki öndunarfærum. Þvert á móti hefur það hressandi áhrif á líkamann, aukin skap og orkusparandi vegna örvunar efnaskiptaferla. Og enn er þetta hlaupandi flókið fullkomlega í sambandi við aðrar tegundir af einföldum æfingum, til dæmis, sundurliðun, ýta upp, æfingar fyrir fjölmiðla osfrv.
Hlaupandi á staðnum til að léttast
Þeir sem vilja koma myndinni sínum í tón, en af einhverri ástæðu geta ekki farið í sal eða hlaupið um morguninn, er að keyra á staðnum rétt. Sama gildir um fólk sem dreymir um að losna við auka pund. Í fyrsta lagi er þessi tegund af hreyfingu auðveldara að flytja, jafnvel frá sálfræðilegu sjónarmiði. Og í þessu tilfelli er "frivolity" þeirra
Smám saman er það meira og meira húsbóndi og getur aukið álagið og þar með aukið skilvirkni. Í öðru lagi mun sá sem er með umframþyngd ekki upplifa of mikið fyrir hann án þess að verja líkama hans, en þvert á móti, smám saman að auka þolgæði hans og þola þyngst. Brennandi hitaeiningar sem liggja á staðnum geta einnig virkað eins og skokk. Báðar gerðir æfinga geta eyðilagt á klukkutíma frá 400 til 500 kkal. Það er aðeins nauðsynlegt að fylgjast með að púlsinn sé að minnsta kosti 120 slög á mínútu. Ef mögulegt er þarftu að eyða þrjátíu til fjörutíu mínútur á hlaupi. Aðeins með þessu ástandi er ferlið að missa þyngd mjög áberandi.