Margir vilja breyta og ná ákveðnum árangri í íþróttum í stuttan tíma. Við mælum með því að skilja hvort það er hægt í 2 vikur að dæla upp þrýstinginn og hvaða æfingar eiga að gera betur. Hugtakið er auðvitað í lágmarki, en ef þú tekur þátt í áþreifanlegri og samkvæmt reglunum, þá geturðu náð athyglisverðum árangri.
Hvernig á að dæla upp þrýstingi í 2 vikur?
Byrjum að byrja með reglurnar sem þarf að taka tillit til til að ná tilætluðum árangri:
- Að þrýsta á vöðvana í fjölmiðlum er best á fastandi maga, svo ef mögulegt er, gerðu það um morguninn.
- Vöðvarnir í fjölmiðlum eru öðruvísi í því að þeir eru fljótt að endurheimta, svo að jafnaði með svo takmarkaðan tíma getur þú æft daglega, vel eða annan hvern dag.
- Blóðþrýstingurinn í 2 vikur felur í sér að vinna upp allan hóp vöðva, þannig að flókið ætti að innihalda mismunandi æfingar sem fela í sér bein, ytri, ská og innri vöðva.
- Þar sem þú vilt bæta léttir, þá þarft þú að gera æfingarnar í hægum hraða, seinka við hámarks álag í nokkrar sekúndur.
- Ef mögulegt er er mælt með að nota viðbótarþyngd, sem mun bæta niðurstöðuna.
- Byrjaðu þjálfun með hlýnun, sem miðar að því að hita upp vöðvana. Í þessu skyni er hjartslátturinn bestur. Í lok æfingarinnar, framkvæma teygja æfingar.
Að auki er mælt með því að fylgja rétta næringu og drekka nóg af vökva, það er ekki minna en 1,5 lítra af vatni.
Æfingar fyrir fjölmiðla
Nú skulum við fara á æfingarnar til að dæla upp stuttunni fyrir stelpan í 2 vikur. Þeir ættu að fara fram í þremur aðferðum 25-30 sinnum:
- Sitið á bakinu, beygðu hnén og lyftu þeim þannig að mjaðmir þínar eru hornrétt á gólfið. Leggðu hendurnar meðfram líkamanum. Við útöndun, lyfta mjaðmagrindinni yfir gólfið og benda fótunum upp. Eftir það skaltu fara niður í upphafsstöðu.
- Leggðu niður á hliðina, setjið handlegginn við hliðina á líkamanum og haltu hinum megin á bak við höfuðið. Lyftu samtímis fótlegg og líkama, færðu olnbogann nær fæturna og þannig framkvæma hliðarflækjum.
- Það er hægt að vinna út pressuna vel á láréttum stöng. Takið þverslá með beinri grip, þannig að fjarlægðin milli handa er eins og axlirnar. Lyftu fótunum upp og snertu þversláina og láttu síðan lækka það. Annar valkostur er "pendulum" æfingin. Lyftu fótum þínum, og þá lækkaðu þá til vinstri og til hægri.
- Settu þig á gólfið og hæðu fæturna þannig að þau séu hornrétt á gólfið. Í höndum þínum, taktu dumbbell og haltu honum yfir útréttum vopnum. Lyftu upp efri líkamann með því að beina lófunum til fótanna.