Hvernig á að dæla bakinu á barnum?

Á síðustu árum hefur líkamsþjálfun orðið mjög vinsæl. Líkamsþjálfun er götuþjálfun á börum og láréttum stöng. Margir munu segja að þetta sé skemmtun fyrir unglinga, en í dag fleiri og fleiri konur og stelpur sem kjósa götustrú og hafa góðan líkamlega form. Þeir þurfa ekki að eyða miklum peningum á hæfileikafélögum, allt sem er nauðsynlegt fyrir góða líkamsþjálfun - íþróttavörur, láréttir bars í garðinum og góðu skapi.

Við the vegur, mjög margir efast um að þú getur til dæmis snúið bakinu án járns. Og þú horfir í kring og lítur á elskhugi leikja í garðinum á barnum, líkamlegt form slíkra einstaklinga er nánast fullkomið og í þjálfuninni notar hann ekki kílógramm járns, nema búnað í formi láréttra stanga og geisla.

Hvernig á að dæla upp á bakinu: Æfingar

Í dag munum við segja þér frá því hversu fljótt að dæla vöðvana aftan á barinn og börum.

  1. Dragðu upp breitt grip í brjósti . Leggðu hendur þínar eins breiður og mögulegt er. Taktu hæglega upp, reyndu að snerta stöngina með brjósti og fara aftur í upphafsstöðu. Ekki gleyma því að meðan á æfingu stendur skulu vöðvarnir að baki virka og ekki biceps.
  2. Draga upp breitt bak grip til brjósti . Leggðu vopnin á breiddina, haltu aftur gripi. Taktu hæglega upp, reyndu að snerta láréttan stöng með brjósti þínu, farðu aftur í upphafsstöðu. Á meðan á æfingu stendur skaltu ekki reyna að sveifla.
  3. Lyftu fótunum upp . Takið barinn með höndum þínum. Lyftu beint beinin í samhliða gólfið eða beygðu á hné eins hátt og mögulegt er, haltu í þessari stöðu í 2-3 sekúndur og einnig hægt, án skyndilegra hreyfinga, aftur í upphafsstöðu. Með þessari æfingu styrkir þú ekki aðeins vöðvana aftan , heldur einnig kviðinn. Endurtakið hverja æfingu 20-25 sinnum.

Eins og þú sérð er ekki nauðsynlegt að flýta sér í líkamsræktarstöðinni til að finna hið fullkomna mynd, að dæla vöðvana aftan á barnum, stundum er nóg að fara í húsið í garðinum og verja þig um 15-20 mínútur. Ekki gleyma að gera eitthvað æfingar krefst bráðabirgða hita upp. Ekki vera latur og úthlutaðu hlýnun í 7-10 mínútur, fyrst verður þú að draga úr hættu á meiðslum, og í öðru lagi mun lexían verða skilvirkari. Og mundu að þú sért fyrir sjálfan þig, fyrir fegurð þína og heilsu, svo snúðu ekki við og gerðu allar æfingar eðlilega og mjög fljótlega munt þú fá líkama draumsins, sem mun gleði augað á hverjum degi.