Brúin er frábær æfing sem gefur mikið af mörgum vöðvahópum, styrkir hrygginn og tónar allan líkamann. Til að læra hvernig á að gera þessa æfingu þarftu að hafa einhverja líkamlega undirbúning og teygja. Ekki fara strax í veiðina og reyndu að standa á brúnum frá standandi stöðu, vegna þess að þú getur fengið alvarlegan meiðsli.
Hvernig á að læra að gera brú frá tilhneigingu?
Áður en þú ferð í þjálfun þarftu að hita upp vöðvana og teygja . Skerið ökkla, úlnlið og alltaf aftur.
Kennsla hvernig á að læra að gera göngubrú:
- Leggðu þig niður á gólfið. Ef þú gerir þessa æfingu í fyrsta skipti, þá er mælt með því að framkvæma það á eitthvað mjúkt, þannig að ef eitthvað væri ekki erfitt að falla. Fótum verður að vera boginn á hné þar til rétt horn er myndað. Leggðu hendurnar nálægt höfuðinu frá mismunandi hliðum þannig að fingrarnir snúi til fótanna. Það er mikilvægt að það sé þægilegt, það er ekki nauðsynlegt að beygja sig vel til sársauka. Olnbogarnir ættu að vera beint í loftið.
- Að hafa sundur frá því sem upphafsstaðinn ætti að vera, er hægt að halda áfram að fá upplýsingar um hversu hratt brú verður lært. Láttu ýta ljósi frá jörðu með hendurnar og lyftu líkamanum, það er mikilvægt að gera þetta jafnt. Færa upp á við, en hendur eru ekki beinir, en fótarnir ættu að vera svolítið boginn. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu ekki einblína á bursta.
- Hafa gert rétta brú , vertu í efri stöðu um stund og farðu síðan hægt niður. Eftir stuttan hvíld skaltu endurtaka æfingu aftur. Ekki ofsækja þig sjálfur, vegna þess að þú getur rifið bakið.
Hvernig á að læra fljótt að gera brú að standa upp?
Fyrst skaltu reyna að æfa á móti veggnum. Standið við bakið og farðu í burtu frá því í tveimur skrefum. Setjið fæturna á öxlarmörk, setjið hendurnar á bak við höfuðið og farðu hægt niður og gerðu brú. Ef þetta markmið er náð, getum við haldið áfram að mikilvægasta verkefni.
Eins og á heimilinu, læra hvernig á að gera brú úr stöðugri stöðu:
- Setjið fæturna á öxlstigi og lyftu upp hendunum og benddu fingrunum í loftið.
- Byrjaðu hægt að sökkva niður, beygja í bakinu og beina mjöðmunum áfram. Hendur ættu að vera spenntur og ekki breyting frá valinni leið.
- Farðu niður þar til hendurnar snerta jörðina með fullri lófa. Augan ætti að vera beint milli handanna.
- Eftir að hafa staðið í brúnum í nokkrar mínútur verður þú hægt að sökkva til jarðar.
Til að ná árangri í þessu máli er mælt með að æfa reglulega.