Kannski mun það koma þér á óvart, en veikasta hluti líkamans er bakið á manninum. Á hverju ári er fjöldi fólks sem þjáist af sársauka á þessu sviði að aukast. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að styrkja bakið til að koma í veg fyrir vandræði. Þú getur búið til nokkrar æfingar í flóknum þínum, eða þú getur gefið þjálfun í bakinu sérstakt tíma.
Hvernig á að styrkja bakið þitt - einföld æfingar
Til að ná góðum árangri er mælt með að þjálfa reglulega og í hverri æfingu að minnsta kosti 12 endurtekningar. Byrjaðu þjálfun með hlýnun til að hita upp vöðva og liða.
Hvaða æfingar styrkja bakið:
- Brúin er mjöðm . Sitið á bakinu og fæturnar þínar ættu að vera beygðir á kné. Setjið fæturna á gólfið og settu þær á breidd axlanna. Hendur er hægt að raða meðfram líkamanum, en geta verið dreift í sundur. Þenna gluteus vöðvana, lyfta mjaðmagrindinni og mjöðmunum upp. Þar af leiðandi ætti líkaminn frá hnénum að axlunum að teygja út í beina línu. Gerðu stuttan tafar og hægt að sökkva.
- Hyperextension . Þessi æfing, sem styrkir bakvöðvana, er talin einn af þeim árangursríkustu valkostum. Setja á kvið, hendur lengja framhandleggir inn á við og fæturna dreifast sundur í sundur. Með enni hvíla á gólfinu. Við útöndun, hækka vopn og fætur, án þess að beygja þá. Lyftu mjöðmunum og klemmdu skítuna. Það er mikilvægt að ekki kasta höfuðinu aftur, látið enni standa í sambandi við gólfið.
- Kötturinn . Raða á öllum fjórum, haltu höfuðinu beint og horfa beint. Inhaling, umferð á bakinu og benddu höfuðið niður, horfa á nafla. Exhaling, beygja í bakinu, hækka höfuðið og líta upp á við.
Ef þú gerir fimleika til að losna við sársauka, þá þarftu að þjálfa á hverjum degi. Ef æfingar eru nauðsynlegar til að styrkja þetta svæði, þá eru þrjár æfingar á viku nægjanlegar.