Á meðan á gangi stendur og aðrar aðgerðir eru vöðvarnir á innri læri nánast ekki þátt, svo með tímanum verða þau flabby og líta óaðlaðandi. Til að komast hjá slíkum vandræðum þarftu að vita hvernig á að herða innri læri. Það er einfalt, það er nóg að framkvæma einfaldar æfingar reglulega. Það er ekki nauðsynlegt að gera sérstakt flókið, þú getur valið nokkrar æfingar og sett þau í þjálfun.
Hvernig á að herða innra yfirborð læri?
Íhuga nokkur áhrifaríkt æfingar, regluleg framkvæmd sem mun gefa góðan árangur.
- "Skæri" . Setjið á gólfið og lyftu fótunum upp. Mikilvægt er að herða mittið á gólfið. Breed og láttu fæturna hægja á þér. Gerðu að minnsta kosti 20 endurtekningarnar. Mikilvægt er að finna spennuna í vöðvunum. Gerðu æfingu með því að lyfta fótum þínum í mismunandi hæðum.
- Makhi til hliðar . Ef þú vilt vita hversu fljótt að herða innri læri, þá vertu viss um að nota þessa æfingu. Í upphafi er hægt að fara með stuðning, þar sem stólinn með bakinu er tilvalinn. Standið við hliðina á honum og gerðu Mahi til vinstri eða hægri fæti. Gera allt hægt, 4 sett af 25 sinnum. Það er mikilvægt að halda fótnum þínum flötum og sokknum þínum að benda upp.
- Squats "Sumo" . Setjið fæturna breiðari en axlirnar og sokkarnir örlítið til hliðar. Við innöndun, falla niður áður en læri eru samhliða gólfinu. Hnéð beygja á hliðum og dragðu beinina aftur. Þú getur framkvæmt æfingu með eða án viðbótarþyngdar.
- Hækkunin í Pilates tækni . Að skilja hvernig á að herða vöðvana á innri hlið læri er nauðsynlegt að segja um þessa æfingu, því það gefur góða niðurstöðu. Setjið til vinstri og haltu vinstri fæti beint og hægri fótinn - beygðu við kné og settu það fyrir framan. Til að vera þægilegur er heimilt að styðja höfuðið með hendi þinni. Við útöndun rífa hægri fæti af gólfinu og andaðu inn, lækkaðu því niður, en ekki setja það á gólfið. Gerðu 10 lyftur á hverri fæti.