Of feit fita á kvið og mitti er "höfuðverkur" hjá mörgum konum. Og jafnvel byrjað að gera æfingar á blaðinu , þú sérð að aukafrummetrarnir fara svolítið og treglega frá þessu svæði. Og allt vegna þess að konur sjálfir hafa hugsað slíka vörn undir húð á sviði líffæra sem bera ábyrgð á uppeldi. Hins vegar skaltu ekki hafa áhyggjur, þessi grein mun segja þér frá því hvernig og hvaða æfingar þú þarft að gera til að fjarlægja magann.
Hvaða hjartalínurit getur ég fjarlægt magann?
Því miður geta jafnvel sterkir vöðvar fjölmiðla falið á bak við lag af fitum undir húð, þannig að þetta vandamál verður að leysa á flóknu hátt, að hlaða öllu líkamanum og borða á réttan hátt. Til venjulegs starfsemi þarftu að bæta við hjartalínurit til að fjarlægja magann. Góð frammistöðu er öðruvísi: hlaupandi, stökkboga og venjuleg þjálfun á æfingahjól eða sporbaugi getur leitt til góðrar afleiðingar. Að auki er mjög mikilvægt að anda, ég vil segja rétt, en það er mikilvægt að fylgjast með öndun almennt og ekki að fresta því. Í öndunaraðstöðu, innöndun og útöndun anda frá sér.
Vinna í hópi, ekki vera annars hugar um samtöl og önnur augnablik, annars mun öndun mistakast og það verður ekki auðvelt að endurheimta það og allt þjálfunin mun fara úrskeiðis. Hálsinn ætti ekki að vera spenntur meðan á vinnu stendur: Mikilvægt er að kraga svæðið sé slakað. Álagið ætti að auka smám saman og meðhöndla með reglulegu millibili, vegna þess að kvið vöðvarnir mjög fljótt "gleyma" um jákvæð áhrif sem fæst.
Hvaða æfingar hjálpa til við að fjarlægja magann?
- "Skæri". Til að framkvæma það þarftu að liggja niðri á gólfið, setja lófana undir mitti, hækka fæturna örlítið og byrja að hækka þau á hliðina og koma þeim saman, fara yfir á milli. Gerðu þrjár setur aðferðir 10 sinnum.
- Flóknar flækjum. Til að framkvæma þetta verkefni þarftu að liggja á bakinu og setja hendurnar á magann, fæturna saman. Við útöndun, tregðu líkamann af gólfinu og hækka fæturna. Þeir réttu út lófana sína eins langt og hægt er frá sjálfum sér, tilfinning um hvernig vöðvar þrýstingsins eru. Fjöldi nálganna og endurtekninga er sú sama og í fyrri æfingu.
- Talandi um hvaða æfingar að fjarlægja fitu úr kviðnum, það er þess virði að minnast á sveigju með beygðum hnjám. Að rísa í hné-olnboga stöðu, hafa hvíld á gólfinu með sokkum af gangandi skóm . Þenna vöðvana, rífa kné frá gólfinu og standa í þessari stöðu án þess að beygja neðri bakið og halda bakinu beint. Í fyrsta lagi, "hangið" í nokkrar sekúndur, smám saman að auka þetta tímabil. Seinna er hægt að skipta um þessa æfingu með venjulegum "Plank".