Mjög oft vanrækjum við álagið á bakvöðvum, aðeins af einföldum ástæðum að við sjáum ekki aftur okkar í spegilmynd spegilsins. Og í raun er þjálfun á bakvöðvum gagnlegt, ekki aðeins frá fagurfræðilegu sjónarmiði heldur einnig fyrir heilsu okkar. Ef bakið þitt er ekki nægilega vel þróað, munum ekki hryggsláttur lengi bíða, vegna þess að aðeins sterkir og þjálfaðir djúpum bakvöðvar geta deilt daglegum álagi með hrygg.
Æfingar
- Til að byrja, það er mjög mikilvægt, sérstaklega til að þjálfa vöðvana aftan af konum, hvernig á að hita upp. Til að gera þetta skaltu nota 10 - 15 mínútna upphitun á hvaða hjartalínuriti sem er.
- Við byrjum á æfingum á gravitron hermirnum, þ.e. upptökum. Við tökum á hælinu með miklu gripi, setjið kné okkar á standið og farið niður. Við útöndun rísum við aðeins fyrir ofan handfangið. Þú getur einnig framkvæmt þéttingu með þröngt grip, umbúðir albúmin inn á við. Við framkvæmum 3-4 sett af 15 endurtekningum.
- Dragðu upp efri blokkina á brjósti - setjið á stólnum, rúlla festa hnén, taktu mikið grip á handfangið. Við útöndun, beygðu olnboga okkar til hliðar og dragðu hylkið á brjósti. Þú getur líka prófað æfingarvalkostinn, þegar handföngin eru ekki lækkuð fyrir framan þig, en fyrir höfuðið, á axlabökurnar. Við framkvæmum 3-4 sett af 15 endurtekningum.
- The lagði af neðri blokk til brjósti er næsta æfing frá bakvöðva þjálfun okkar . Við setjumst niður á bekknum, setjið fætur okkar á stoðin, strekið fætur okkar í hnjánum þannig að þau séu svolítið boginn, bakið er boginn. Við útöndun hertu handfangið í mitti. Þú getur einnig æft með annarri hendi, taktu síðan handfangið við hliðina, skáhallt. Við framkvæmum 3-4 sett af 15 endurtekningum.
- Hypperextension - við leggjumst niður á hermanninn svo að beinbeinin fylgi stöðunni og líkaminn hangir svolítið. Legir hvíla á rollers, vopn yfir brjósti. Við innöndun ferum við hægt niður, við útöndun rísum við til upphafsstöðu. Framkvæma 3-4 sett af 20 endurtekningum.