Höfundur þessa æfingarkerfis er Dr. Izumi Tabata - fyrrum þjálfari japanska hraðaksturs liðsins. Kjarni æfinga er mjög einfalt - framkvæma allar viðeigandi og viðeigandi fyrir æfingar æfingar þínar í hraðri hraða þjálfun á æfingum. Helstu skilyrði er að framkvæma hámarksfjölda endurtekninga á hverja einingu tíma.
Í þessu tilfelli erum við að tala um ávinning af æfingum siðareglur tóbaks fyrir kvið - mest sársaukafullt efni fyrir flestar konur. Í tóbaki notum við klassíska æfingar fyrir fjölmiðla , en við framkvæmum þau undir tímamælinni - æfingar fara fram nánast án hvíldar, í einum hringrás.
Upptekin konur ættu að vera brjálaðir um kvið æfingar, því að á aðeins 4 mínútum á dag (svo mikinn tíma fyrir þjálfun er að finna daglega) getur þú unnið út stutt áður en alvöru vöðva brennur, sem segir - þú gerðir það vel.
Í flóknum æfingum tóbaks fyrir fjölmiðla, munum við framkvæma átta æfingar, sem hver tekur 20 sekúndur, hvíld - 10 sekúndur, því lengd þjálfunarinnar verður 4 mínútur.
Complex - siðareglur tóbaks fyrir kvið
- Snúningur á bakinu - við leggjumst niður á bakinu, hendur í læstunni á höfðinu, fætur í hnjánum eru bognir, mittið er þétt þrýst á gólfið, olnbogarnir horfa til hliðar. Við útöndun rífum við af höfði, scapula, brjósti frá gólfinu og teygja það upp. Við innblástur lækkum við.
- Við halla á gólfið, rífa af fótum okkar frá gólfinu og við útöndun byrjum við að skokka með fótunum áfram til skiptis til vinstri og hægri.
- Við leggjumst niður á bakinu, vopn rétti yfir höfuðið, fætur beygðir við kné, fætur á gólfinu. Við útöndun verðum við fullur hækkun líkamans með snúningi við hliðina, hendur hjálpa snúa við. Við innblástur lækkum við inn í IP og haldið áfram því sama á hinni hliðinni, skiptis hendur.
- IP - hendur undir rassinn, fætur strekkt fram. Við útöndun rifjum við fætur okkar úr gólfinu og byrjar að gera kross á hratt hraða.
- "Hjól" - hendur á bakhlið höfuðsins, fætur beygðir. Við útöndun rísa við líkamann og teygja okkur að líkamanum með fótum okkar, við snúum líkamanum til hægri, teygum við vinstri hné okkar til hægri olnboga, snúið til vinstri, dragið hægri hné okkar til vinstri olnboga.
- IP - liggjandi á bakinu, vopn rétti meðfram líkamanum, fætur beygðir á kné. Við útöndun rennum við hægri hönd okkar til hægri hæl, þá með vinstri hendi okkar til vinstri hæl. Líkaminn kemur ekki aftur á gólfið, við skiptum báðum hliðum stöðugt.
- IP - við hvílum á hálf-bognum höndum okkar á gólfinu, fætur okkar eru bognir á kné, fætur á gólfinu. Við útöndun byrjum við að framkvæma extensor hreyfingar - við teygum fætur okkar áfram, rífa þá af gólfinu, beygja vopn okkar í olnboga og losa líkamann úr fótunum. Þá brjóta - fætur beygja í kné, líkaminn teygja á fæturna, beygja olnboga.
- Hendur klemmdu undir rassinn, liggja á gólfinu, fæturna teygja fram á við. Við útöndun lyftum við lóðréttum rétthyrningum fyrst til vinstri, þá hægri fótinn, og síðan lækkið það - fyrst til vinstri, þá til hægri. Þannig hækka og lækka fætur okkar aftur.