Að teygja er mikilvægt, ekki aðeins fyrir íþróttamenn og dansara heldur einnig fyrir venjulegt fólk. Sérstaklega gagnlegt teygja fyrir fólk sem í venjulegu lífi fæst lítið. Twine er frábær vísbending um mýkt vöðva og liðbönd. Stretching, þ.mt twine, hjálpar til við að losna við sársauka sem kemur fram eftir mikla þjálfun. Þessi færni mun vera gagnleg fyrir konur sem eru að skipuleggja meðgöngu. Það skal tekið fram og jákvæð áhrif hennar á efnaskiptaferli og endurreisn lífverunnar á frumu.
Áður en við skiljum hversu fljótt er að sitja á garninu heima, lærum við af hvaða þáttum árangurin í þessu máli fer. Í fyrsta lagi er aldur einstaklings mikilvægt, og því yngri sem hann er, því hraðar og auðveldara verður árangur náðst. Í öðru lagi gegnir líkamleg þjálfun stórt hlutverk og ef maður hefur teygja færni, þá verður auðveldara fyrir hann að sitja á strengi. Í þriðja lagi er annar mikilvægur viðmiðun - náttúruleg gögn, það er til staðar kollagen og elastín, lengd liðböndanna osfrv. Ef löngun er til að sitja á garninni þarftu ekki aðeins að reglulega taka þátt heldur einnig að breyta mataræði þeirra. Nauðsynlegt er að staðla þyngd, borða mikið prótein og viðhalda vatnsvægi.
Hvernig á að sitja á garn heima?
Viltu bara segja að þú ættir ekki að búast við að sitja á garninu eftir nokkrar æfingar, vegna þess að ferlið verður að vera smám saman þannig að það sé ekkert meiðsli. Sjálfstæði og regluleg lærdóm eru mjög mikilvæg til að ná árangri . Mælt er með æfingunni að morgni, þar sem líkaminn bregst betur við álagið.
Finndu út hvernig á að sitja rétt á garninu, það er nauðsynlegt að segja um líkamsþjálfunina, sem er hannað til að hita upp líkamann. Mælt er með að taka heitt sturtu fyrst, sem mun draga úr sársauka. Til að hita upp getur þú valið að hlaupa, hoppa, fljúga osfrv. Þá getur þú byrjað grunnþjálfunina.
A setur af æfingum til að sitja á garninu:
- V-framlenging . Til að samþykkja upphafsstöðu þarftu að sitja á gólfinu, fæturna þynna þannig að enska stafurinn "V" sé fenginn. Gera hlíðina annaðhvort til einn, þá til hinn fótinn. Það er mikilvægt að þú ekki högg bakið og reyndu að ná með höndum þínum til fótanna. Á þeim tímapunkti sem hámarks teygja er mælt með að vera í eina mínútu. Þá halla áfram.
- Æfðu fyrir quadriceps . Ef þú vilt fljótt sitja á garn heima, þá vertu viss um að fylgjast með eftirfarandi æfingu. Stattu upprétt, einn fótur benti á hnéinn, dragðu aftur og dragðu hælina á rassinn. Ef erfitt er að halda jafnvægi, þá er hægt að halda áfram á stólnum í annarri áfanga með annarri hendi. Það er nauðsynlegt að finna hvernig vöðvarnir eru réttir. Haldið í eina mínútu og breyttu fæti þínum.
- Skladochka . Til að samþykkja upphafsstöðu, sitja á gólfinu, teygðu fæturna fyrir framan þig. Til að framkvæma er nauðsynlegt að beygja áfram og snerta tærnar með höndum þínum. Í þessari stöðu skaltu halda í eina mínútu. Það er mikilvægt að fæturna snúi ekki, og sokkarnir eru vísaðar upp á við.
- Fiðrildi . Finndu út hvernig á að sitja sjálfstætt á garninu, það er ómögulegt að segja ekki um þessa æfingu, því það er talið einn af þeim árangursríkustu valkostum. Til að samþykkja upphafsstöðu, sitja á gólfinu, beygðu hnén og dreifa þeim í mismunandi áttir. Í þessu tilfelli verður að tengja fæturna. Reyndu að ýta hnén á gólfið meðan þú ert að draga hælina þína. Í þessari stöðu, vertu að minnsta kosti í eina mínútu.
- Óvenjulegar árásir . Vinstri fóturinn er dreginn til baka, og hægri fótinn er settur fyrir framan þig, laut á kné. Það er mikilvægt að rétt hné sé beint fyrir ofan hælinn. Settu hendurnar á mjöðmina með hendurnar. Leggðu mjöðminn nær framhliðinni og dveldu um stund. Það er nauðsynlegt að líða stöðugt að teygja sig.