Æfingar úr hægðatregðu

Laxatives með hægðatregðu geta verið notaðir til að takast á við afleiðingar þeirra. En hvað á að gera til að útrýma orsök þeirra, staðla tarminn og virkja peristalsis? Þessi áhrif munu hjálpa til við að ná sérstökum æfingum úr hægðatregðu .

Æfingar á bakinu

Það er mjög gagnlegt að gera læknandi leikfimi að morgni. Æfingar til að bæta verkum þörmum með hægðatregðu að morgni skal framkvæma liggjandi á bakinu. Áhrifaríkustu þeirra eru:

1. Settu hendurnar á naflinum og taktu djúpt andann. Við útöndun, dragðu sterklega í magann og ýttu honum með báðum höndum.
2. Taktu hendurnar á bak við höfuðið í útöndun og teygðu handleggina upp, meðan þú ferð í magann.
3. Breytilegt, beygðu fæturna í hnésliðunum, renna með fótunum á yfirborðinu á rúminu, og beygðu þá báðar fætur og teygðu kné til nafla.
4. Innöndun og útöndun framkvæma hreyfingu "skæri" með beinum fótum.

Slíkar æfingar í þörmum með hægðatregðu ættu að endurtaka 5 sinnum. Ef það er erfitt fyrir þig að gera þetta fjölda endurtekninga skaltu byrja með minni. Þegar um er að ræða óþægilega skynjun er nauðsynlegt að hætta að gera eða gera læknishjálp.

Æfingar í maga

Fljótlega bæta verk líffæra í blóðflæði og þörmum með hægðatregðuæfingum sem framkvæmdar eru á kviðnum. Það eru aðeins tveir af þeim:

1. Styttir af vopnum leggja undir öxlum, án þess að rífa þá, standa í lóð á носочки og strekkt af höfði til fóta. Þú getur breytt stöðu ekki fyrr en eftir 15 sekúndur.
2. Í innblásturinni skaltu framkvæma aðra lyftingu vinstri hönd með hægri fæti og hægri hönd með vinstri fæti. Á útöndun, sökkva vel á gólfið.

Gera þessir æfingar gegn hægðatregðu hægt, án þess að skarpur jerks.

Standandi æfingar

Áður en meðferð með æfingum með hægðatregðu stendur í standandi stöðu, líkjast staðurinn í 2 mínútur. Eftir það:

1. Dreifðu fæturna á axlarbreidd í sundur, taktu mjög djúpt andann og haltu niður á andardráttinn, sem eftir er á öllum fæti. Til jafnvægis geturðu fest þig við stól.
2. Setjið fæturna saman, setjið hendurnar á neðri bakið. Hærðu til skiptis beinar fætur áfram upp og teygðu á fæturna með hendurnar.

Ljúktu svona flóknu með mínútu af venjulegum gangandi á staðnum og mínútu að ganga með veltingur frá tá til hæl. Eftir þetta, vertu viss um að drekka glas af köldu vatni.

Endurtaktu æfingarnar á hverjum degi. Frábendingar fyrir frammistöðu þessa fimleika eru:

• sáraristilbólga ;
• hækkun á hitastigi;
• verkir í þörmum;
• sjúkdómar á stigi versnunar.