Margir ákveða að léttast heima án þess að kaupa áskrift á líkamsræktarstöð. Þetta gerir þér kleift að spara bæði tíma og peninga, en aðeins þau sem hafa sterkan vilja hafa getu til að standast þjálfunarregluna. Ef þú ert viss um að þú sért á öxlinni þá er það þess virði að hugsa fyrirfram þjálfunarforritið þitt, þar á meðal í grunnþjálfunum heima fyrir þyngdartap.
Einföld æfingar til að léttast heima
Í ljósi þess að þú verður ekki undir umsjón þjálfara sem gæti sagt þér að þú sért að gera eitthvað rangt ættir þú að velja nokkuð einfaldar og venjulegar æfingar. Við bjóðum upp á flókið, sem mun fela í sér grunnþjálfun fyrir öll vandamál. Listinn mun innihalda:
- Almennar hlýnun á liðum.
- Cardio æfingar (heima er skipið reipið er í boði).
- Squats fyrir rassinn.
- Falls fyrir fallegar fætur.
- Æfingar fyrir fjölmiðla fyrir stelpur (heima er hægt að nota reglulega hoop, á götunni - lárétt bar).
- Kýpur fyrir brjósti.
Æfingar fyrir konur heima til að framkvæma reglulega, að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku. Aðeins þessi aðferð gerir þér kleift að léttast.
Æfa heima fyrir þyngdartap
Íhuga fyrirhuguð lítill flókið ítarlega. Það er hægt að gera bæði að morgni og kvöldi, síðast en ekki síst, ekki strax eftir máltíð og ekki strax áður en þú borðar.
- Hita upp liðin. Framkvæma beygjurnar og halla höfuðsins, snúðu liðunum í úlnliðum, olnboga, axlir, ökkla, hné. Grindið mjöðmarliðin og framkvæma fram og til baka halla til að hita upp hrygginn.
- Hjartalínurit. Taktu reipið og hoppa á nokkurn hátt 5-10 mínútur. Ef þú getur ekki gert þetta án hlés, gerðu það með truflunum, þar sem þú ferð í einfalt skref, en í engu tilviki skaltu ekki hætta.
- Gera krókur með sterka bakkann á bakhliðinni. Í lægsta mögulegu stöðu ætti hornið í hné að vera 90 gráður. Gerðu 3 sett af 15-20 sinnum.
- Framkvæma klassíska árásir . Hægt er að breyta boga í stökk, þetta mun auka neyslu hitaeininga. Gerðu 3 sett af 15 sinnum fyrir hvern fót.
- Fyrir mitti og þrýstinginn er hoðinn fullkominn, það er betra - vegið. Snúðu því í 10 mínútur í hverri átt. Ef þú tekur þátt í götunni er betra að búa til klassískt horn með beinum fótum (lyfta fótunum út úr visinu). Í þessu tilfelli þarftu að framkvæma 3 sett af 10-15 endurtekningum.
- Framkvæma klassískt ýta-ups frá gólfinu : 3 sett af 5-15 sinnum.
Eftir flókið er æskilegt að gera staðlaða teygja til að draga úr verkjum í vöðvum eftir æfingu.