Það er ekkert leyndarmál að það er ákafur líkamlegur álag sem gerir þér kleift að missa þyngst ákaflega. Í þessu sambandi hefur skrefþjálfun reynst árangursrík í langan tíma: nú er það einn af vinsælustu tegundir hæfileikarinnar fyrir alla sem vilja hreinsa magann, til að koma fótum og skítunum í góða formi. Jafnvel ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í líkamsræktarstöð, getur þú auðveldlega skipulagt þig skrefþjálfun fyrir byrjendur heima.
Skrefþjálfun heima hjá þér
Fyrir slíka flokka þarftu að fá nokkra eiginleika sem þú þarft að kaupa í einu í íþróttamiðstöð. Hins vegar er mögulegt að mikið af því sem er gagnlegt er nú þegar á heimilinu.
- Skref eða skref bekk. Þetta er hlutur sem líkir eftir skrefi, sem er helsta eiginleiki slíkrar starfsemi. Venjulega er hæð hennar um 20-30 sentimetrar, því hærra - því betra fyrir þyngdartap, en erfiðara. Ef þú hefur ekki gert íþrótt í langan tíma er betra að taka ekki mjög mikla möguleika. Margir iðnaðarmenn gera það úr ótrúlegum verkfærum - þessi valkostur er einnig hentugur.
- A par af lóðum. Venjulega notum við lím fyrir 1,5 - 2 kg þyngd. Þyngri valkostirnir eru gagnslausir til að nota - álagið er nú þegar nógu sterkt og með stórum lóðum geturðu einfaldlega missað alla áhugamál fyrir þjálfun vegna mikillar þreytu. Nauðsynlegt er að kynna þessi eiginleika smám saman í námskeið.
- Stundum eru æfingar með fitballs eða einfaldlega léttar kúlur, en heima er það ekki alltaf þægilegt. Ef þú hefur ekki of mikið pláss fyrir flokka, þá er betra að hætta að nota þennan eiginleika.
- Góðar sneakers. Gera berfættur eða í Tékklandi ómögulegt - of mikið álag á ökkla og hné sameiginlega. Veldu gæði strigaskór með góðum höggdeyfingu.
- Íþróttafatnaður. Veldu eftir smekk þínum - stuttbuxur, buxur eða breeches og íþrótta T-bolur. Fatnaður ætti að vera þægilegur og vel gleypinn sviti.
Það er allt sem er gagnlegt fyrir þig að taka skrefþjálfun heima! Það er mjög þægilegt að læra myndskeið, sem nú er mjög mikið á Netinu.
Hæfni: Strætisleikir heima
Í klassískum æfingum með stígvélum eru grunn hreyfingar notuð, sem eru í æfingum með mismunandi röð. Við skulum skoða nokkur þeirra.
Æfing 1. Skrefstakt (3-5 mínútur)
Þetta er skref fyrir skref sem er unnið fyrir hlýnun án þess að nota skref. Framkvæma fjaðrandi skref frá hlið til hliðar, setja einn fót í hina. Hefur þú náð góðum árangri? Og nú auka hraða tvisvar. Þá aftur, farðu hægt. Eftir það skaltu læra sömu skref, en ekki lyfta fótinn af gólfinu, en slepptu eftir því. Hendur vinna einnig: Fyrst eru þau lækkuð meðfram líkamanum, en með hverju skrefi þurfa þau að vera beinlínis.
Æfing 2. Skarast
Framkvæma æfingu, svipað og fyrri, en beygðu beinin í knénar, næstum að snerta hælina á bakhliðinni. Breyttu fyrstu og öðrum æfingum í líkamsþjálfun þinni. Þá flækja verkið: Gerðu tvö skref fyrir skref, og á þriðja hælinu dragðu upp á rassinn.
Dæmi 3. Grunnþrep
Taktu skref á skrefið með hægri fæti, settu vinstri fæti á það, farðu niður úr skrefi - fyrst til hægri, þá vinstri fæti. Eftir 2-3 mínútur skaltu gera forustu fótinn vinstra megin. Hraða hraða í hæsta gæðaflokki.
Æfing 4. Skref upp
Skrefaðu á skrefið með hægri fæti, settu vinstri fótinn á það, settu hana á táina og farðu strax aftur á gólfið og láttu þá hægra fótur þinn. Eftir 2-3 mínútur skaltu breyta fótum þínum.
Æfing 5. Skref-hné
Taktu skref á skrefið með hægri fæti, beygðu vinstri hné og dragðu í magann, farðu síðan niður og breyttu fótunum. Ef þú stillir myndina, svo með góðu skapi - það er grundvallarreglan um slíka starfsemi. Stökk á skref-palli, svipað og dans hreyfingar sem þú þarft að framkvæma undir glaðan, kát tónlist - er þetta ekki skemmtilegasta leiðin til að hreinsa líkama þinn?