Þolfimi er mjög vinsæl leið til að brenna hitaeiningar, og í dag hefur það margs konar. Eitt af því besta er talið vera þrepþjálfun. Skrefþjálfunarkennsla fara yfirleitt yfir 50-60 mínútur. Þessi tími er nóg að brenna allt að 500 hitaeiningar, að sjálfsögðu, að því tilskildu að allar æfingar verði framkvæmdar á tiltölulega miklum hraða. Skrefþjálfun fyrir þyngdartap inniheldur æfingar sem gerðar eru með sérstökum vettvangi.
Magn flókinnar flokka er hægt að auka með því að setja einn vettvang á annan (eða bæta við fleiri stöðu) og þannig auka hæðina. Einnig á þjálfun er hægt að nota lóða og vega.
Mjög heitið "skrefþjálfun" kemur frá enska orðinu, sem þýðir "skref". Flestir æfingar eru byggðar á mismunandi skrefum og eru ekki sérstaklega erfiðar. Þess vegna er æfingabretti hentugur fyrir fólk með hvaða undirbúning og hvenær sem er.
Þegar þú hefur komið í sal fyrir fyrsta hópstímann geturðu fyrst misst af því að nöfn hreyfingarinnar sem þú ert ekki ennþá þekktur, og fylgjast með leiðbeinanda og hinir fleiri reyndar þátttakendur í þjálfun verða erfiðar. Hins vegar ekki örvænta! Það er ekkert flókið hér, og frá fyrsta lexíu munuð þið muna grunntökunum og laga sig að hraða hópsins.
Hvað ætti ég að taka í lexíu?
Vatn! Þú verður að hafa flösku af róandi vatni við stofuhita. En meðan á þjálfun stendur skaltu reyna að drekka smá og smá sopa. Fatnaður ætti ekki að draga saman hreyfingar, hefðbundin íþróttir stuttbuxur, sokkabuxur o.fl., mun gera. Gakktu úr skugga um að skóinn sleppi ekki, annars gætir þú að skaða ökklann.
Skrefþjálfun heima hjá þér
Er það mögulegt? Auðvitað! Engin dýr hermir sem þú þarft ekki að kaupa, kostnaðurinn af vettvangnum sjálfum byrjar frá um það bil $ 65 (sem er næstum jafn mánaðarlega áskrift í ræktina). Og ef þú vilt getur þú jafnvel gert það sjálfur, en ekki gleyma því að iðninn þinn verður að vera þola, þola þyngd þína og hafa slíkt yfirborð (gúmmíbandið er fullkomið fyrir þetta). Vettvangurinn verður að vera að minnsta kosti 20 sentimetrar.
Eins og fyrir þekkingu geta þau auðveldlega verið tekin upp úr miklum fjölda myndskeiðshluta, einn þeirra verður gefinn að neðan.
Skrefþjálfun fyrir byrjendur mun hjálpa til við að styrkja hjarta- og æðakerfið, bæta samhæfingu hreyfinga og koma vöðvunum í tón. Áherslan er á neðri líkamann, vöðva fótanna, læri og rassinn.
Hvernig á að framkvæma skrefþjálfunar æfingar?
Gakktu úr skugga um að bakið þitt sé beitt, augnaráð þitt er áfram, skrefið ætti að vera létt og fjaðrandi, fæturnar í flestum æfingum eru ekki að fullu beygðir á kné, þannig að þú skaðar ekki liðið.
Sem upphitun er hægt að nota gangandi á staðnum á nokkuð miklum hraða í 5-7 mínútur. Þú ættir að fá meiri öndun og púls. Vopnin er örlítið boginn við olnbogana og hreyfist eins og í venjulegu skrefi eða hlaupandi, vegna þess að þú heldur jafnvægi.
Notaðu lófatölvur og æfðu með þeim til að taka þátt og styrkja handlegg vöðva þína. En ef þú vilt tónna vöðvana í þrýstingnum og aftur, þá verður þú að gera æfingarnar sérstaklega, þar sem erfitt er að framkvæma brekkurnar meðan á gangi stendur. Þú getur búið til þau í lok líkamsþjálfunarinnar sem hitch. Þannig verður þú að ná því að allur líkami þinn mun verða passa og sterkari. Hér að neðan leggjum við athygli ykkar framúrskarandi myndskeið af þolfimi, sem hægt er að læra heima hjá.