Hvað er prótein fyrir?

Það sem þarf fyrir prótein er spurning sem hefur áhrif á alla menn sem eru alvarlega þátt í íþróttum og annast heilbrigði þeirra. Margir eru viss um að þetta sé tilbúið efni sem aðeins er til í formi fæðubótarefna. En í raun er prótein náttúrulegur hluti, sem í raun er einbeitt prótein sem er að finna í líkama hvers og eins - það samanstendur af vefjum líffæra, frumna og án þess að venjulegt lífstarfsemi er ómögulegt. Hins vegar þurfa íþróttamenn prótein í miklu magni en venjulegt fólk, og fyrir þetta eru nokkuð alvarlegar ástæður.

Afhverju þurfa prótein íþróttamenn?

Flestir menn sem byrja að spila íþróttir eru að reyna að bæta mynd sína, það er að byggja upp vöðva . Og án þess að þátttaka próteins til að ná vöðvamassa er ekki hægt, er þetta efnið grundvallarbyggingarefni fyrir vöðvaþræðir, sem gerir þá þéttari, þykkari og þolari fyrir eyðileggingu. Það ber ábyrgð á inntöku amínósýru efnasambanda, heldur magninu á viðeigandi stigi, stuðlar að réttu umbroti og ber ábyrgð á stöðugleika ónæmiskerfisins, veitir frumum nægilega orku og stjórnar neyslu þess. Þökk sé próteinum, jafnvel meðan á virkri þjálfun stendur, missir íþróttamaðurinn ekki vegna vökvaþrengingar en aðeins með óþarfa kílóum af fitusýrum og umfram vatni.

Þeir sem vita ekki hvað próteinið þarf í íþróttum og vanrækir það, ætti að vera tilbúið að trufla hormónabakgrunninn og versna líðan. Vegna þess að þetta prótein er einnig ábyrg fyrir því að búa til hormón og viðhalda eðlilegu stigi bioritthmma. Jafnvel eftir mikla þjálfun, mun maður ekki líða eins og kreisti sítrónu og geta notið fyllingu virks lífs. Hins vegar, fyrir áhrif lyfsins að vera áberandi, ætti maður að skilja ekki aðeins af hverju mysuprótein er þörf, en hvenær og hvernig og í hvaða magni er hægt að taka það.

Hversu mikið prótein ætti ég að taka dag?

Próteinprótín getur komið inn í líkamann náttúrulega vegna þess að það er að finna í mismunandi matvælum. Flest það er fyrir hendi í kjöti og mjólkurafurðum, fiski, eggjum, baunum. Dæmigert manneskja er alveg nóg af magni próteina sem hann getur dregið úr mat, því að venjulegur dagskammtur fyrir hann verður 1 gram af próteini á hvert kíló af líkamsþyngd. En fyrir ákaflega þjálfaðir íþróttamenn skal hlutfallið vera öðruvísi: 2-3 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd. Og venjulega maturinn hér mun ekki hjálpa mikið. Til dæmis, til að fá nauðsynlega magn af próteini verður íþróttamaðurinn að borða 11 pakka af kotasæli á daginn, sem er líkamlega ómögulegt. Þess vegna er besti kosturinn - sérstakt próteinhrista, blandað úr þurrefni, vatni, mjólk eða safa, sem getur drukkið 2-3 sinnum á dag. 100 grömm af dufti úr fæðubótarefnum fyllir bara upp daglegt hlutfall fyrir íþróttamanninn.

Hversu mikið prótein þarftu að drekka fyrir æfingu?

Kosturinn við mysuprótein, sem íþróttamenn taka í formi sérstökra aukefna, er að það er fljótt og alveg frásogað af líkamanum og til vinnslu þess er dýrmætur orka ekki sóun. Til að taka á móti hluta af þessu efni, þurfa frumurnar aðeins nokkrar klukkustundir, sem þýðir að próteinskortur vegna aukinnar líkamlegrar starfsemi verður þakinn eins fljótt og auðið er. Því ættir þú að drekka próteinhrista 1-1,5 klst. Áður en líkamsþjálfunin er hafin, og að morgni eftir svefn eða hlé á milli íþróttastarfsemi.