Fótboltaleikir fyrir börn og fullorðna er frábær leið til að bæta sveigjanleika, ná náð, fallegu stellingum og heilbrigðum liðum. Flókið er haldið í fremstu sæti - sitjandi á gólfinu, sem gerir þér kleift að fjarlægja álagið frá hryggnum og virkari áhrif á það, vöðva og liðbönd.
Sameiginleg leikfimi: hversu oft æfir þú?
Að hámarki endurtaka áætlunina um leikskólakennslu á öðrum degi, það er 3-4 sinnum í viku. Ekki taka þátt sjaldnar - þetta flókið tekur ekki svo mikinn tíma til að finna afsakanir. Eftir nokkrar vikur af þjálfun, munt þú taka eftir því að bæta heilsu þína og sameiginlegt ástand.
Fótbolti í fótbolta: æfingar
Það er athyglisvert að í leikskólakennslum fyrir börn eru æfingar næstum það sama og hjá fullorðnum (nema við teljum mjög ömurlegan aldur, þar sem álagið er mun mýkri).
- Upphafsstaða: liggjandi á bakinu. Haltu beina fótunum þínum að anda í rétt horn 20 sinnum, en ekki að snerta gólfið í gegnum æfingu.
- Upphafsstaður: situr á gólfinu, hendur hvíla á bak við hann. Við útöndun, framkvæma "skæri" - fyrstu 20 sveiflur lóðrétt, þá eins mikið - lárétt.
- Upphafsstaður: situr á gólfinu, hendur hvíla á bak við hann. Beygðu fæturna, dragðu þær í brjósti og lagðu þær. Endurtaktu 20 sinnum án þess að snerta gólfið með fótunum eins og þú ferð með.
- Upphafsstaða: liggjandi á bakinu, hendur á bak við höfuðið. Stattu upp, teygðu hægri olnboga þína til vinstri hné og síðan - vinstri olnboga til hægri hné. Endurtaktu 20 sinnum í hverri átt.
- Upphafsstaða: liggjandi á maga, örmum lengd upp. Frá þessari stöðu, notaðu fæturna til skæri - aðeins 20 mach.
Jafnvel þessir fimm einföldu æfingar verða nóg til að teygja aðeins liðin. Það er best að framkvæma fullt flókið, það mun gefa bestum árangri.