Margir stelpur sem fylgja myndinni og fara stöðugt í ræktina, ákveða einhvern tímann að bæta árangur þeirra með því að byrja að taka íþróttafæði . Ef markmiðið er ekki að losna við fitu undir húð, en ávinningur í vöðvamassa, þá vaknar spurningin alltaf: hvað er betra: Prótein eða amínósýrur?
Prótein eða amínósýrur?
Í fyrsta lagi skulum við skilgreina hugtökin sjálf. Aminósýrur og prótein eru ekki svo ólík efni, eins og það kann að virðast við fyrstu sýn.
Prótein, eða prótein, er efnasamband byggt á amínósýrum. Til að aðlagast amínósýrur er nauðsynlegt að brjóta skuldabréfin á milli þeirra - þá verða þær auðveldlega meltanlegar. Þeir amínósýrur sem þú kaupir í íþróttamatvöruverslun - og það er þetta einfaldaða form.
Þannig er bæði í raun hvatt til að auka vöðvavöxt og veita líkamanum "byggingarefni". Mismunurinn er hvernig líkaminn gleypir prótein og amínósýrur.
Prótein amínósýrur fyrir vöðvana eru mjög góðar: þau eru frásogast næstum því, af hverju er mælt með þeim að morgni. Prótein frásogast mun hægar, þótt þau séu skipt í hratt (sermi) og hægur (kasein). En jafnvel hratt prótein er ekki svo hratt í meltingu, það er tekið nokkrum sinnum á dag, sérstaklega eftir þjálfun, er nauðsynlegt að endurheimta vöðvana. En hægur próteinið veitir vöðvastyrk meðan á svefni stendur, svo það er drukkið um kvöldið.
Það er erfitt að velja eitt - hér valið allir fyrir sig. Samkvæmt opinberum upplýsingum, vinsælasta viðbótin, ef þú bera saman kreatín , prótein og amínósýrur - er mysuprótein. Þetta viðbót hefur yfirleitt jákvæð áhrif á líkamann og gefur sjaldan aukaverkanir.
Tillögur þjálfara
Fyrir loka valið ættirðu að hafa samband við þjálfunarmann þinn, sem getur metið einstaklingsbundnar þarfir líkamans. Í flestum tilfellum er mælt með því að slíkar staðfestingaráætlanir séu samsettar af amínósýrum eftir æfingu og kasein við svefn, eða sambland af fljótandi próteini á daginn og hægur á nóttunni.
Nú er enn hægt að rannsaka hagkvæmni þess að nota amínósýrur, en próteinið hefur verið notað í meira en áratug. Sérhver þjálfari hefur eigin skoðun á slíkum efnum og, þegar þú hefur sótt um ráðgjöf, færðu vel rökstutt svar.