Meðganga er aðalatriðið að verða kona og flytja hana í stöðu móður. Þessi tími er ekki þess virði að eyða degi í rúminu, en þú getur bara fundið sess virkni þína. Auðvelt líkamsþjálfun getur verið í jóga, í vinnunni með fitball, þolfimi, sund, o.fl.
Í dag er fótbolta - fitball - leiða til að undirbúa konu fyrir fæðingu, auk þess sem hún styður líkamlega form á meðgöngu. Mundu að á fyrsta þriðjungi ársins verður þú að vera mjög varkár með hvaða hreyfingu sem er. Undantekningin er sú fólk sem tók virkan þátt í íþróttum fyrir meðgöngu.
Hleðsla á fitball fyrir barnshafandi konur
Leikfimi fyrir barnshafandi konur á fitball, eins og önnur þjálfun, byrjar með hlýnun. Eftir allt saman erum við ábyrgir fyrir litlu manninum inni í okkur og við þurfum að hita upp alla vöðvana svo að ekki fái jafnvel lágmarksskaða, tár og teygja. Svolítið eins og að breytast hratt og hægur. Einnig skiptast á sokkum, hæla og gera ríður frá hælinu til tóns. Þú getur setið ekki meira en fimm sinnum. Gefðu sérstaka athygli að öndun, það verður að vera rólegt og djúpt. Meðan á þessu hita stendur geturðu andað í meira en þrjá sekúndur meðan á andardráttur og andardráttur stendur.
Æfingar fyrir barnshafandi konur á fitball
Við skulum byrja á æfingum á fitballinu til baka. Til að gera þetta, setjið beint á boltann, haldið áfram að eitthvað og farðu að færa, breyttu stöðu í neðri bakinu (teikna myndina átta, áfram til baka, hægri til vinstri). Þessi æfing er gerð að minnsta kosti tíu mínútur á dag.
Fitbol á meðgöngu er nauðsynlegt fyrir marga vöðvahópa. Svo er það fullt af æfingum sem hjálpa framtíðar mæður að styrkja vöðva fótanna og rassinn. Segðu þér frá árangri. Svo liggja á bakinu, setja einn fót á fitball, seinna líkja hjóla, fyrst ein leið, þá hitt. Breyttu stöðu fótanna í ekki meira en 6-8 endurtekningum. Haltu áfram í neikvæða stöðu, beygðu vinstri fótinn í hnénum, lyftu því, vertu viss um að neðri fótinn þinn sé samsíða gólfinu. Í þessari stöðu, framkvæma hægar hringlaga hreyfingar fótsins.
Til að styrkja handlegg vöðva, sitja beint á fitball, vertu viss um að mitti bendir ekki. Að taka lóðum í hendurnar, hæðu einn eða hinn handlegg til skiptis á öxl. Slík endurtekningar allt að 10 sinnum með hvorri hendi. Ef það varð erfitt fyrir þig að halda jafnvægi þínu og þetta gerist oftar í síðasta mánuði meðgöngu skaltu blása boltanum svolítið.
Sama upphafsstaður, það er aðeins nauðsynlegt að breiða fæturna víða og halla fram á við lítillega. Eitt hönd fyrir afganginn leggur á læri, seinni beygja við olnboga um 90 gráður. Til að framkvæma æfingu, beygðu og láttu olnbogaliðinu falla. Eftir að hafa gert 8-10 sinnum skaltu breyta hendi þinni.
Hleðsla á fitball er ekki of erfitt að styrkja og vöðvarnar á brjósti:
- sitja í tyrkneska, taktu fitbolta í hendur og reyndu að kreista það eins hart og mögulegt er. Á sama tíma skaltu halda olnboga saman við gólfið. Gera 10-15 endurtekningar;
- Nú sitjum við aftur á fitball, við höldum bakinu beint, í höndum dumbbells fyrir framan okkur. Við dreifa handunum okkar til hliðar og fara aftur í upphafsstöðu, vertu viss um að olnbogarnir boga ekki. Einnig, ekki meira en 15 endurtekningar.
A par af orðum, áður en við förum í annað sett af æfingum, langar mig að gefa stökk á fitbole. Þessi tegund af aðgerð mun nægilega dáa þér ferlið við brottför átök. Það er hægt að breyta æfingum á mismunandi vegu, byrjað á grindarholum og endar með sömu hleypum.
Æfingar á fitball eftir fæðingu
Eins og þú skilur, fitball er alhliða boltinn sem hentar fólki á öllum aldri. Svo er það mjög þægilegt að takast á við hann eftir fæðingu. Elementary, jafnvel hrista barnið getur setið á fitbole.
Til dæmis, nokkrar æfingar:
- Leggðu þig niður á boltanum, sem verður undir mitti, hendur á bak við höfuðið. Í svona stöðu, snýrðu skottinu til hægri og vinstri. Ekki þjóta einhvers staðar. Þessi aðgerð gengur vel í grindarholi.
- ýta frá gólfinu, hné á sama tíma settu boltann. Við beygum ekki aftur. Með hverju eftirfarandi endurtekningu skaltu reyna að fara niður eins lítið og mögulegt er.
Í stórum dráttum, þær æfingar sem þú gerðir á meðgöngu, getur þú notað eftir fæðingu. Aðalatriðið er að stjórna álaginu á líkamanum.