Samsett af æfingum til að koma í veg fyrir íbúðfætur

Margir eru hneigðir til að hugsa um að íbúðar fætur er svo auðvelt sjúkdómur, sem aðeins veldur minniháttar óþægindum við val á skóm. Reyndar eru afleiðingar þessarar aflögunar fótsins langt frá skaðlausum og geta myndað massa sjúkdóma. Að auki eru flatar fætur miklu auðveldara að koma í veg fyrir frekar en að meðhöndla. Ef einhver í fjölskyldunni er með flatan fót, er mikilvægt að gera hámarksráðstafanir þannig að sjúkdómur þróist ekki hjá börnum.

Einföld varnarráðstafanir

Allir sjúkdómar, sérstaklega barnæsku, eru miklu auðveldara að koma í veg fyrir en lækna seinna. Með flötum fótum eru hlutirnir nákvæmlega það sama. Það eru einföldar reglur fyrir börn og fullorðna sem leyfa þér að halda fótum þínum heilbrigt og aldrei þurfa að framkvæma æfingar gegn flatfoot. Svo, listi yfir einfaldar ráðstafanir:

  1. Veldu skó frá viðmiðunum um þægindi, ekki fegurð. Skaðlegt og hæl yfir 6 cm, og alveg slétt sól, eins og á strigaskór. Jafnvel ef þú hefur frásogast þessar tegundir af skóm skaltu bæta við þeim sérstökum kísillpúða sem hægt er að kaupa á apótekum og hjálpartækjum. Hins vegar helst óþægilegt skór aðeins nokkrum sinnum í mánuði í nokkrar klukkustundir.
  2. Að velja skó í versluninni, ekki aðeins að hagnýta líkanið sjálft heldur einnig fyrir eigin tilfinningar: Stærðin ætti að vera stranglega þitt, ekki meira og ekki síst, skóinn er þægilegur. Í þessu tilviki ætti ekki að vera tilfinning um að renna eða samþjappa.
  3. Besta æfingarnar til að koma í veg fyrir flatfoot eru reglulega gangandi berfættur, af ýmsum gerðum, náttúrulegum jarðvegi og heima með sérstökum nuddmottum. Jafnvel ef þú setur það í baðherbergið og mun standa á því, tiltölulega lítill tími í þvotti og öðrum hreinlætisaðferðum, mun það samt vera í notkun.
  4. Eftir erfiðan dag, vertu viss um að þvo þig í fótum, vertu viss um að gera bað með salti og nudda fæturna vandlega og nudda þau. Það er ekki slæmt að nýta sér góðan fótskrem eða smjör.
  5. Heima, annaðhvort fara berfættur eða í hjálpartækjum inniskó með litlum vettvangi.

Slíkar einföldu ráðstafanir munu hjálpa þér að verja þig gegn meðferð með flatfoot og með því að bæta við æfingum til varnar, verður þú að fullu varin.

Samsett af æfingum til að koma í veg fyrir íbúðfætur

Í bága við vinsæla trú að flatir fætur séu augljósir í æsku, þá er hægt að fá slíka sjúkdóm á næstum hvaða aldri sem er, sérstaklega ef þú stendur. Venja að klæðast fallegum, en ekki of þægilegum skómum hefur einnig áhrif á ástand fótanna er banvænt.

Slík flókið æfingar til að koma í veg fyrir og meðhöndla bláa fætur á að nota daglega eða annan hvern dag. Það mun taka nokkurn tíma:

  1. Standandi, fætur saman, aftur beint, hendur á stuðningi. Standið á tiptoe, telja til 5 og fara niður. Endurtaka 10 sinnum.
  2. Sitjandi á stól, lyfta fótunum úr gólfinu með litlum hlutum, 10 sinnum með hvorri fæti.
  3. Sitja á stól, dreiftu fótunum víða, beygðu og taktu tærnar þínar, taktu síðan fótinn nær þér og dragðu það frá þér. Endurtaka 10 sinnum.
  4. Sitjandi á stól, fætur saman, fætur saman. Beygðu kné til hliðanna, rífa af hælnum frá gólfinu, og lokaðu svo sóla. Endurtaka 10 sinnum.
  5. Lítið í kringum herbergið á tiptoe, eina mínútu - á hælunum, mínútu - innan við fótinn og eina mínútu - að utan.

Jafnvel svo auðveldar æfingar til að leiðrétta og koma í veg fyrir flatfoot mun hjálpa þér að halda fótunum heilbrigt. Þeir eru bestir gerðar í lok dagsins - þeir losa sig fullkomlega.