Eitt af vinsælustu leiðunum til að styrkja heilsuna er flókið af fimleikastigi. Það er mjög óvenjulegt og er frábrugðið öðrum þar sem það hvetur þig til að þenja vöðvana þína, en ekki teygja þá, sigrast á viðnám. Tilvalið isometric gymnastics fyrir upptekinn fólk - Eftir allt saman, æfingar þurfa aðeins 30-90 sekúndur, en ásamt undirbúningi - 5-10 mínútur á dag. Er það mikið? .. Furðu, niðurstöðurnar eru enn betri en með langa og svekkjandi æfingum annarra áætlana.
Meginreglur um fíngerða fimleika fyrir hrygg, háls, liðum
Mikilvægt er að fylgja slíkum reglum nákvæmlega svo að lærdómurinn hafi í raun mestu áhrif á þig:
- hámarks spennu við framkvæmd;
- útöndunarkraftur, stöðugur öndun, taktur;
- æfing er ekki meira en 6 sekúndur;
- hlé á milli aðferða - 30-60 sekúndur;
- Spenna og spennulæsing eru slétt, ekki skörp;
- Viðnámin ætti að vera hámark, að undanskilinni möguleika á hreyfingu.
Æfingar eru aðeins árangursríkar ef þú framkvæmir þær stranglega á hverjum degi. Á fyrstu mánuðum er hægt að tengja 9-12 æfingar, þá 3-6 skipta út með nýjum. Jafnvel eftir tíma geturðu ekki framkvæmt meira en 20-24 æfingar í líkamsþjálfun.
Isometric Gymnastics: Æfingar
Íþróttamiðstöðin ætti að framkvæma á morgnana, í góðu anda, án of mikið. Til að slá inn stillingu, venjast að anda í takt: 6 sekúndur anda - 6 sekúndur anda frá sér. Þeir komu inn í taktinn - þeir gerðu æfingu - þeir hvíluðu. Og svo allt líkamsþjálfunin. Fyrstu dagar, aðeins 4-6 æfingar.
Eftir bekkinn er mælt með því að taka andstæða sturtu - fyrst heitt, þá kalt.
- Dragðu handleggina út, beygðu boginn fingur til borðsins og, eins og þú anda frá, ýtið varlega á stuðninginn, eins og þú vilt ýta því á gólfið. Ýttu á 6 sekúndur, slakaðu síðan á, 30 sekúndur hvílir og endurtakið æfingu.
- Beygðu hendur þínar, fingur kreista í hnefa, ýttu þeim á brún borðsins með hnúi. Ýttu á borðið eins og þú flytur það frá þér, telðu andlega að 6, þá brjóta 30 sekúndur og allt aftur.
- Settu hendurnar undir borðið á bakinu og ýttu upp með hlið handanna, eins og þú vildir rífa það í burtu. Einnig 6 sekúndur af áreynslu og 30 hvíld, þá seinni nálgunin.
- Setjið við borðið, setjið fótinn á fótinn. Með efri hnénum skaltu ýta niður á borðplötunni með öllum mætti þínum. Einnig 6 sekúndur af áreynslu og 30 hvíld, endurtaktu síðan fyrir seinni fótinn og annað nálgun fyrir báða.
Helstu kostur þessara æfinga er að hægt er að framkvæma þær rétt á skrifstofunni og enginn mun jafnvel skilja að þú sért með þjálfun . Hins vegar er betra að gera það heima til þess að vera fær um að fara í sturtu.