Að gera íþróttir á meðgöngu er mjög gagnlegt. Aðalatriðið er að nálgast það skynsamlegt. Meðan á meðgöngu stendur hafa konur skyndilega aukning á kviðþrýstingi í kviðarholi. Og til að innihalda það þarftu að hafa sterka og teygjanlega vöðva í fjölmiðlum og grindarholi. Að auki getur venjulegur æfing á meðgöngu hjálpað þér að læra að anda almennilega, sem er einfaldlega nauðsynlegt fyrir fæðingu. Að auki undirbúa þau hjarta- og æðakerfið fyrir mikið álag.
Á æfingu eykst blóðflæði í legi og fylgju, sem stuðlar að betri inntöku súrefnis í fóstrið. Almennt, íþróttir fyrir barnshafandi konur - sumar plús-merkingar. Auðvitað, ef þú fórst ekki í íþrótt fyrir meðgöngu, þá þarftu að fara mjög varlega með námið á meðgöngu.
Best ef þú velur sérstaka flokka fyrir barnshafandi konur. Slík meðferðar- og heilsubætandi æfing er gagnleg fyrir alla þungaðar konur. Það getur verið heilsu-að bæta sund, öndunarþjálfun, sérstök námskeið fyrir væntanlega mæður. Og það er æskilegt að konur í sama hópi fóru til kvenna um sama tíma.
Á meðan á þjálfuninni stendur verður þú að tryggja að líkaminn þinn sé ekki ofhitinn og ekki ofþornun. Taktu alltaf litla flösku af róandi vatni og drekkið í litlum skammtum í gegnum lotuna.
Gakktu úr skugga um að herbergið í hvaða flokkum er haldið, ekki þétt og heitt. Lofthitastigið ætti að vera um 20 gráður, og herbergið ætti að vera vel loftræst, en án drög. Forðist ætti að vera blaut og þreyttur herbergi og sölum.
Rétt öndun er lykillinn að ávinningi af hreyfingu. Andaðu á stigi æfingarinnar og anda - við slökun. Öndunin sjálft verður að vera hægur og endilega nef (í gegnum nefið). Auðvitað ættirðu að byrja að æfa ekki fyrr en 2 klukkustundir eftir að borða, eða klukkutíma fyrir það.
Hvenær eru íþróttir frábending á meðgöngu?
Það eru aðstæður þar sem kona getur ekki spilað íþróttir. Þessir fela í sér:
- ógn af truflunum (hvenær sem er);
- blæðing, previa, lítil tenging fylgjunnar;
- Tilvist bráða öndunarfærasýkingar, versnun langvarandi sjúkdóma;
- snemma eiturverkanir;
- gestos á seinni hluta meðgöngu .
Í samlagning, það eru nokkur merki, við útlit sem þú verður strax að hætta starfi. Þetta eru kviðverkir, sundl, öndunarerfiðleikar, þokusýn, sársauki í hjartanu, óvenjuleg útferð úr leggöngum, aukin þrýstingur, of ofbeldisfull hreyfing fóstursins þegar þjálfunin varst.
Það eru íþróttir sem eru frábending fyrir meðgöngu. Þeir eru: stökk, titringur, leikur íþróttir, lyfta lóðum, áverka tegundir.
Hvaða íþróttir getur þú gert barnshafandi?
Stærstu tegundir af íþróttum fyrir barnshafandi konur eru rólegar og mældir gangandi, sund, sjúkraþjálfun, gönguskíði, leikfimi með fitball , jóga og pilates.
Að auki eru óskir eftir tímabilinu. Íþróttum á fyrsta þriðjungi meðgöngu, í allt að 16 vikur, ætti að fela í sér gönguferðir, sérstökar æfingar í ýmsum stöðum líkamans (standa, sitja, liggja). Hins vegar er það gagnlegt hvenær sem er á meðgöngu.
Næst er hægt að tengja sund eða jóga. Talandi um jóga, ég vil tjá mikið af jákvæðum tilfinningum. Þessar æfingar slaka á, samræma sálina og líkamann, leyfa þér að komast undan hversdagslegum áhyggjum og tala við barnið á andlegu stigi. En á sama tíma undirbýr jóga fullkomlega nauðsynlegustu vöðvana og liðböndin, sem verða mjög þátt í fæðingu.
Sund er annar frábær leið til að undirbúa líkamann fyrir löngu barnsburð, til fæðingar hans. Vatnsliðurinn róar rólega, mýkir allar hreyfingar, gerir flokkana algerlega öruggar hvað varðar meiðsli. Og barnið inni í þér verður einfaldlega ánægður með að hafa fundið samhljóm við móður sína.