Þurrkun, eða með öðrum orðum, dregur úr ofþyngd, miðar að því að gefa líkamsvöðvunum viðeigandi form og léttir. Íþróttafæði fyrir þyngdartap hjálpar þessu, því það veitir vöðvavef gagnlegt til vaxtar og bata með efnum sem eru nauðsynlegar fyrir vöðvana á þurrkunardegi. Við skulum túlka flókið grunnatriði íþróttafæðis sem nauðsynlegt er til að þurrka og létta myndun vöðva.
Íþróttir næring og vöðva þurrkun
- Svonefnd BCAA eru amínósýrur með greinóttum hliðarkeðjum eða nauðsynlegum amínósýrum. Þetta eru valín, ísóleucín og leucín. Þessar amínósýrur líkaminn okkar getur ekki myndað sjálfstætt - þess vegna nafn þeirra. Þegar líkaminn er í orkufalli, er það amínósýrur með hliðarkeðjur sem hann notar sem bein uppspretta orku - það er losað úr BCAA beint í vöðvavef. Aukin neysla BCAA á sér stað meðan á föstu tímabili stendur eða meðan á æfingu stendur, þar sem hún er stöðug í meira en tvær klukkustundir. Aminósýrur með hliðarkeðjur eru virkir notaðir í íþróttamæring vegna þyngdartaps, vegna þess að þeir geta fullkomlega verndað vöðvaþrepi frá eyðileggingu - þannig að hjálpa til við að fá vöðvana til þess að losa sig. Móttaka: fyrir fyrsta hluta (5-10 grömm) fyrir og eftir þjálfun.
- Glútamín er næsti mikilvægur þáttur í íþróttamæring fyrir þyngdartap. Það er amínósýra, þar sem líkaminn framleiðir sig. Magn glútamíns og hraða myndunar vöðvapróteina eru í beinum tengslum við hvert annað: því meira frjáls glutamín í blóði, því hraðar vöðvafrumurnar vaxa. Glútamín hjálpar til við að framleiða líkamann svokallaða vaxtarhormón, sem hraðar umbrotum fitu og stuðlar að bata og vexti vöðvavef. Hins vegar er í gleramínnotkun ekki aðeins notuð til að þorna vöðva og gefa þeim léttir. Þessi amínósýra verndar vöðvavef frá rotnun, styrkir ónæmiskerfið og heldur einnig sýrujafnvægi líkamans og eykur glýkógenvörurnar. Aðgangur: 5-10 grömm (1 skammtur) fyrir og eftir þjálfun og eftir það og 1 skammtur fyrir svefn.
- Carnitine er amínósýra sem er nálægt eiginleika vítamína í hópi B. Það er myndað af líkamanum sjálfum (í mótsögn við vítamín) og er því kallað vítamín eins og efni. Carnitine kljúfur ferskt fitu með síðari orkuframleiðslu, svo í íþróttumæring er það fyrst og fremst notað til að brenna óþarfa fitu og þurrvöðva við þyngdartap. Auk þess eykur karnitín þol, aukið einnig vöðvamassa og styrk. Undirbúningur, jafnt í gildi sem karnitín, í íþróttum næringu er mjög lítill. Fyrir þyngdartapið er það ómissandi - eins og staðfest er af íþróttamönnum sem nota það. Carnitín er fáanlegt í fljótandi formi og í formi hylkja. Fljótandi karnitín, vegna mikillar meltanleika, er miklu skilvirkari. Móttaka: 1 þjóna hálftíma fyrir æfingu.
- Thermogenics er annar hópur lyfja sem notuð eru í íþróttum næringu sem feitur brennari. Inntaka thermogenics er fær um að hækka líkamshita frá 0,5 til 2 gráður. Þeir hraða virkilega efnaskipti og draga úr magni undir húð, án þess að hafa áhrif á vöðvamassa. Umsókn: með vatni, 1 hylki tvisvar á dag - fyrir máltíðir og fyrir þjálfun.
- Prótein einangrun (einangrað mysuprótein) er annað íþróttauppbót sem nauðsynlegt er fyrir þá sem vilja léttast og gefa vöðvunum þeirra viðeigandi léttir. Um 95% af þessu próteini er mysuprótein. Whey prótein frásogast næstum strax af líkamanum og verndar fullkomlega vöðvavef frá rotnun. Móttaka: á morgnana, á daginn, eftir þjálfun og fyrir svefn - fyrir 1 skammt.