Æfingar fyrir hálsinn eru að jafnaði áhugaverðar fyrir þá sem hafa komið upp vandamál á þessu sviði. Þeir koma oft fram hjá þeim sem eyða miklum tíma á bak við hjólið, auk þeirra sem vinna með stöðuga dvöl á tölvunni eða skrifborði. Við munum íhuga æfingar til að styrkja vöðvana í hálsinum, sem mun hjálpa og fjarlægja sársaukaheilkenni sem hefur þegar komið fram og koma í veg fyrir þann sem er réttlætanlegur.
Æfingar fyrir verki í hálsi
Helst ætti flókið æfingar fyrir hálsinn að vera á hverjum degi eða 3-4 sinnum í viku. Þessi nálgun mun leyfa þér að slaka á vöðvum þínum, auðvelda sársauka heilkenni og, síðast en ekki síst, forðastu leiðinlegt afleiðingar sem gerast ef þú tekur ekki eftir vandræðum í hálsi í tíma. Þar að auki er flókið sjálft ótrúlega einfalt:
- Sitja eða standa, vopn eru fellt frjálslega. Snúðu höfuðinu til hægri til hægri, þá stökkva því létt og endurtaktu til vinstri hliðar. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Sitja eða standa, vopn eru fellt frjálslega. Hallaðu höfuðið, ýttu höku þína á brjósti þínu. Með blíður fjaðrandi hreyfingar skaltu færa höfuðið enn lægra. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Sitja eða standa, vopn eru fellt frjálslega. Höfðu aftur, taktu höku þína upp. Með blíður fjaðrandi hreyfingar skaltu færa höfuðið enn lægra. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Sitjandi, einn lófa á enni. Ýttu á lófa þína á enni og enni á höfuðið í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Sitja eða standa, vopn eru fellt frjálslega. Hámarkaðu herðar og bíðið 10-15 stigum í þessari stöðu. Þá slakaðu á, dreiftu axlirnar og lækkaðu þeim. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Sitjandi eða liggjandi eru hendur lækkaðir frjálst. Nuddaðu svæðið á milli beinhimnanna og mjúka hluta túpunnar. Gerðu ákaflega, en varlega. Þetta ætti að taka að minnsta kosti 3-4 mínútur.
- Sitjandi eða liggjandi eru hendur lækkaðir frjálst. Snertu með fingurgómunum niðri innri hluta scapula (nærri hryggnum). Gerðu ákaflega, en varlega. Þetta ætti að taka að minnsta kosti 3-4 mínútur.
Slíkar æfingar til að styrkja hálsinn hjálpar fullkomlega að slaka á og leiða vöðvana í tóbak eftir vinnudegi, langa ferð eða eftir draum. Í fyrsta lagi geta sumar æfingar og nuddaðferðir valdið sársauka en eftir fyrstu viku þjálfunarinnar mun þú taka eftir því hversu mikið óþægindi verða minna og æfingar fyrir háls og aftur eru mun fleiri velkomnir og langvarandi bíða.
Æfingar fyrir fallega hálsinn
Falleg háls er þörf fyrir hvern mann, en ef vandamál eru í hryggnum muntu ekki ná fallegu stellingu og stolti uppi höfuð. Til þess að vinna bug á öllum vandræðum á þessu sviði þarftu að taka reglu reglulegra starfa. Ef þú ferð á Pilates eða jóga, muntu ekki þurfa aukakennslu. Ef það er ekkert eins og þetta í myndinni þinni, þá ættir þú að koma að minnsta kosti einföldu flóknu inn í það.
Slíkar æfingar eru frábærir fyrir þá sem vilja bara gera hálsana heilbrigðari og fallegri og fyrir þá sem þjást af osteochondrosis :
- Standandi, hendur "í lásnum" undir höku. Settu hendurnar á höku þína og höku þína á höndum þínum eins mikið og þú getur í 10 sekúndur. Endurtaka 10 sinnum.
- Standandi skaltu setja höku þína á brjósti þinn; Snúðu höfuðinu til vinstri og til hægri frá þessari stöðu. Endurtaka 10 sinnum.
- Standa, hækka höku þína; Frá þessari stöðu, beygðu höfuðið til vinstri og til hægri frá þessari stöðu. Endurtaka 10 sinnum.
Þessar einföldu æfingar sem þú getur auðveldlega endurtaka á hverjum degi, vegna þess að þeir taka ekki mikinn tíma. Verðlaunin fyrir vinnu þína verða falleg og heilbrigð háls.
)