Margir hafna íþróttum vegna þess að þeir trúa því að æfingar sem framleiða góðar niðurstöður séu flóknar og þurfa sérstaka undirbúning. Í raun er þetta ekki raunin, vegna þess að það er "uppskrift" sem er aðgengilegt og gefur góðar niðurstöður. Æfingastiku - frábært tækifæri hvar sem er til að sinna árangursríka þjálfun, vegna þess að það þarf ekki að nota viðbótarbúnað, það er nóg að einfaldlega hafa yfirborð yfirborðs í nágrenninu. Margir byrjendur hafa áhuga á því sem barinn gerir og hvernig á að framkvæma það í því skyni að ná góðum árangri. Með reglulegu frammistöðu á barnum getur þú léttast eða haldið þyngd þinni. Það hjálpar einnig að mynda vöðvastærð, draga úr hættu á vandamálum í mænu og bæta líkamshita . Á æfingunni fellur álagið á mismunandi hlutum líkamans, sem gerir þér kleift að fjarlægja brjóstin undir öxlblöðunum, draga úr mitti, mjöðmum og rassum. Tilvera á barnum, þú getur bætt blóðrásina í læri og rassinn, sem gerir þér kleift að losna við frumu og bæta húðina. Sérfræðingar telja að barinn sé framúrskarandi forvarnir gegn osteochondrosis.
Hvernig á að gera æfingastiku rétt - klassískt valkostur
Hin hefðbundna bar er hægt að framkvæma í tveimur útgáfum:
- Á beinum höndum . Láttu áherslu liggja, hvíla á lóðum og fótum. Hendur skulu settir á breidd axlanna og hendur, olnbogar og axlar ættu að mynda eina línu. Fæturnar má setja saman eða á breidd axlanna. Mikilvægt skilyrði - líkaminn verður að mynda beina línu. Margir byrjendur gera alvarlegar mistök og beygja í neðri bakinu, svo fylgjast með þessari stundu. Dragðu í magann og þrýstu á þrýstinginn, og mæltu samt með því að stinga á rassinn. Vertu í þessari stöðu fyrir hámarks tíma.
- Á olnboga . Láttu áherslu liggja, en nú á olnboga og fætur. Þessi útgáfa af æfingastikunni gefur svolítið öðruvísi áhrif: álag á vöðvum í brjósti, brjósti og neðri baki eykst. Það er mikilvægt að olnboga sé stranglega undir herðum. Talið er að þessi útgáfa af æfingu krefst meiri styrkleika, svo á upphafsþjálfuninni getur þú kneel að bæta við öðru stigi stuðnings. Gakktu úr skugga um að hnén og mjaðmirnar séu spenntir. Haltu börlinum í þessari útgáfu æfingarinnar vera að lágmarki tvær mínútur og síðan smám saman auka álagið.
Mælt er með því að gera nokkrar aðferðir til að ná hámarksáhrifum. Smám saman auka álagið með hliðsjón af eigin getu og tilfinningum.
Hvernig á að gera æfingastiku - aðrar valkostir
Mjög vinsæll er hliðarstikan, sem er mælt með því að bæta við klassíska útgáfuna af æfingu. Það eykur álag á hliðarvöðva í kvið og axlir. Þökk sé hliðarstikunni er hægt að losna við auka tommur í mittinu. Verkunarháttur: liggja á annarri hliðinni og hvíldu á boginn olnboga, en hinn er hægt að setja á mjaðmirnar. Rífðu skottinu af gólfinu, þannig að áherslan sé á fótum og olnboga. Ekki gleyma því að líkaminn verður að mynda beina línu. Reyndu að halda hnénum eins hátt og mögulegt er, þeir þurfa ekki að tengjast. Til að flækja verkefni og auka áhrif er hægt að draga höndina upp. Annar valkostur er hliðarstöngin á olnboga.
Til að auka skilvirkni æfingastikunnar geturðu bætt því við eftirfarandi þætti:
- Að framkvæma klassíska útgáfuna af æfingu er hægt að draga upp einn fót, beygja á hné, brjósti eða draga handlegginn áfram.
- Tilvera í hliðarstikunni er hægt að lyfta einum fæti upp. Eða gera sveiflur með efri hendi, færa frá toppi til botns, örlítið umbúðir málið.
- Til að auka álagið í hefðbundnum bar, er hægt að setja fótana á fitball .