Vissulega veistu að kreatín er amínósýra notað sem íþróttatil viðbót til að auka vöðvamassa. Upphaf þess að taka þetta efni er alltaf spennandi stund í lífi allra íþróttamanna. Auðvitað er kreatín mjög þægilegt að nota og árangur þess er sannað af milljónum manna. En ekki gleyma reglum um að taka þetta efni, samráð við leiðbeinendur og rétta íþróttamat.
Kreatín umsókn
Drekka kreatín í hylkjum skal vera í samræmi við skammtana sem tilgreind eru í leiðbeiningunum á pakkningunni. Kreatín hylki og duft eru mismunandi eftir því hvernig þau eru notuð og álagsáætlunin. Svo, ef þú ert með viku með reglubundna þjálfun fyrirfram skaltu taka amínósýru 4 sinnum á dag í 5 grömm. Næstu 42 daga kreatíns nota einu sinni á dag í 3 grömm. Þá kemur tveggja vikna frídagur. Ef óskað er, eftir frestinn, er hringrás móttöku endurtekin. Til að ná sem bestum árangri ættir þú að taka kreatín með próteinhnetum og vítamínkomplexum. Þú verður að gleyma sterku kaffi og áfengi.
Hvenær er betra að taka kreatín?
Það er misskilningur að viðeigandi tími til að taka kreatín er fyrir þjálfun. Staðreyndin er sú að þessi aðferð er ekki áhrifaríkasta. Það stuðlar að truflun á efnaskiptum vatns og er minna frásogað af líkamanum. Meðan á þjálfun stendur ættir þú einnig að hætta að taka þessa amínósýru . Þetta mun gera það erfitt að framkvæma jafnvel uppáhalds æfingar. Við ályktum: kreatín er best notað eftir að hafa æft í eina klukkustund! Á þessum tíma er líkaminn tilbúinn til að melta innihald hylkisins. Við hvíld eða tímabundið synjun frá þjálfun af einum ástæðum eða öðrum, getur kreatín verið neytt hvenær sem er, án þess að hugsa um neikvæðar afleiðingar.