Það er svo mikilvægt að fylgjast með íþróttaminnihaldinu með því að bæta mataræði þínu við ýmsar amínósýrur, kolvetni og svo framvegis. Til þess að skaða ekki líkama þinn verður það ekki óþarfi að hlusta á ráð sérfræðinga sem vilja betur segja þér hvað og hvernig á að gera til þess að ná tilætluðum árangri.
Hvernig á að taka amínósýrur í íþróttafæði?
Áður en unnið er að því að gefa út þetta mál er rétt að hafa í huga að amínósýrur hjálpa til við að mynda algerlega alla vefjum líkamans, byrjar frá sinum og klára með húðinni. Í íþróttum næringu eru amínósýrur eitt mikilvægasta aukefnið vegna þess að þeir byggja vöðvavef.
Áhugaverður hlutur er að þeir ættu að vera neyttir inni þegar aðlögun amínósýra nær hámarki. Óbætanlegar amínósýrur ættu aðeins að koma inn í líkamann með mat. Dagleg skammtur ætti ekki að vera meiri en 30 g. Þessi hluti skal skipt í 3-4 skammta. Til að hámarka ávinninginn af því að taka amínósýrur, er ráðlegt að taka þau hálftíma fyrir máltíð, eftir sama tíma eftir að hafa verið þjálfaðir, fyrir rúmið og fyrir morgunmat.
Íþróttir næring í formi amínósýru BCAA
BCAA - eitt af vinsælustu viðbótunum, sem samanstendur af þremur eftirfarandi amínósýrum:
- valín;
- lecin;
- ísóleucín.
Helstu verkefni slíks aukefnis er að vista íþróttamanninn af vöðvamæði, hjálpa líkamanum að gleypa prótein og koma í veg fyrir tap á öðrum tegundum amínósýra í æfingu.
Ef maður er með mataræði með lágum kaloría, þá er meðferð BCAA mjög gagnleg. Eftir allt saman kemur það í veg fyrir að prótein sneið og þar af leiðandi tap á massa.
Aminósýrur og íþrótta næring fyrir konur
Aminósýrur ættu að vera með í mataræði kvenna sem ekki aðeins taka þátt í líkamsbyggingu heldur einnig í hæfni. Þeir létta þreytu, en í smá stund losa þau sálfræðilegan streitu. Að auki auka amínósýrur orkuna í líkamanum og örva fitubruna.
Íþróttir næring - skaða amínósýra
Sumir nota prótein í stað amínósýra og vísa til heilsufars fyrrverandi. True, ef við tölum hreinskilnislega, eru þessi tvö viðbót ekki óæðri hver öðrum. Báðir eru skaðlausir. True, allt hefur dökkan hlið. Í þessu tilviki mun það koma fram, ef ofskömmtun er og eða næringar næring vekur lægsta gæði.