Tyrknesk flutningur - þeir tala um fólk með beina aftur, frjálst rétta axlir og höfuð haldið hátt. Og í raun er það miklu skemmtilegra að líta á seinasta manneskja, frekar en á laut í spurningamerki. Á dögum göfgunnar voru slíkir myndarlegur menn margir meðal karla og kvenna. Meðal síðarnefnda sérstaklega. Eftir allt saman komu stúlkur frá fyrstu árum upp hvernig þeir haga sér, hvernig á að halda samtali, hvernig á að fylgjast með útliti þeirra. Í okkar eigin dag, getu til að halda áfram að halda áfram nema líkönin og herinn, og það er samúð. En ef þú vilt búa til beina líkamsstöðu getur þú jafnvel frá bumbunni og vanrækt aftur. Viltu vita hvernig? Jæja, við deilum nokkrum einföldum leyndum.
Orsakir og afleiðingar
Áður en þú skilur hvernig á að laga og leiðrétta brotinn líkamshluta þarftu að skilja ástæður fyrir brotinu. Kannski ef þú finnur strax út allar blæbrigði þá þarftu ekki að lækna neitt. Þekking er máttur og forvarnir eru bestu vopnin í baráttunni gegn vandamálinu. Svo, afhverju er falleg bein líkamsstöðu gefið einstaklingi í náttúrunni brotinn við aldur?
Orsök 1. Veikur vöðvastuðull. Vöðvaslappleiki hjá börnum og fullorðnum er raunveruleg plága af okkar tíma. Jæja, dæma fyrir sjálfan þig, ekki mjög fjarlægir forfeður okkar, sem bjuggu 17., 18., 19. og jafnvel fyrri hluta tuttugustu aldarinnar, vissu ekkert um tölvur, farsímar og þess háttar. Þeir fluttu mikið, unnu á jörðinni, reiðu hesta, fóru í veiði og veiða. Allt þetta stuðlað að náttúrulegum styrkingu vöðva. Og samtímamenn okkar búa í borgum, keyra bíla, eyða næstum allan daginn á skjánum á fartölvu eða á sjónvarpsskjánum, borða alls konar þurr og categorically spýta á íþróttaleikjum. Jæja, hvers konar vöðvar getum við talað um hér?
Ástæða 2. Rangt líkamsstaða og álagspróf. Almennt fylgir þessi staðreynd sem afleiðing frá fyrri. Veikir vöðvar og eintóna stelling leiða til rangrar stöðu líkamans. Og þegar það kemur að því að vinna þarftu að draga töskurnar þínar til dæmis til að bæta við öllu því sem vanhæfni til að dreifa álaginu. Vöðvarnir verða þreyttir jafnvel meira en með blóðþrýstingi og bólga er versnað.
Hvernig á að gera beina stellingu?
En eins og við vitum, eru engar örvæntingarlegar aðstæður, það er tregðu við að leysa þau. Hér og í okkar tilviki eru fullt af valkostum hvernig á að laga brenglaða líkamsstöðu.
1. Æfingar fyrir rétta stellingu. Þetta er áreiðanlegur og sannað aðferðin. Eftir allt saman, aðeins líkamleg álag og þú getur styrkt vöðvakrosset. Við bjóðum upp á skilvirkasta æfingar fyrir rétta stellingu.
Æfa fyrir hálsinn
Setjið á stól, bakið er beint, fætur þínar eru þétt á gólfinu. Horfðu beint fram á við, muna stöðu, og reyndu síðan að draga hökuna áfram án þess að breyta stöðu höfuðsins. Endurtaka 10 sinnum.
Æfingar fyrir bakið og axlarbeltið
- sitja á stól beint, þá slaka á, teygðu torso þína upp, hversu lengi það muni birtast. Haltu samtímis blöðunum eins nálægt og mögulegt er. Fara aftur á og. Endurtaka 10 sinnum;
- og. osfrv það sama. Lækkaðu rólega beltið hæglega og reyndu að hámarka skófluna að hámarki.
- og. osfrv það sama. Við innöndun, hertu kviðinn, minnkaðu hámarksskammtina og bægðu örlítið aftur. Við útöndun fara aftur til og. P. Endurtaktu tíu sinnum;
- og. standa. Bakið er beitt. Lyftu handleggjunum upp á eyrun og beygðu í olnboga.
Palms að tengja í læsingu og að komast að baki scapulas, til að fara aftur í og. Endurtaka 10 sinnum; - það sama, en fyrir hvern hönd til skiptis.
Í þessu flóknu getur þú bætt við "kyngja", "fisk", snúningur með höndum og sveifla stuttinu. Æfingar fyrir beinþéttingu eru margir, en í byrjun verður nóg af þessum. The aðalæð hlutur er að bera þá út stöðugt.
2. Krossett og belti til að rétta stellingu.
Það er frekar hjálpar en aðalatriði. En þeir ættu ekki að vera vanrækt. Eftir allt saman voru ungu dömurnar óhefðbundnir vegna þess að þeir voru sléttir, að þeir klæddust korsett. Aðeins án æfinga mun það vera árangurslaus. Og þú getur ekki gengið það allan tímann með aðgerðalausum lífsstíl. Vöðvarnir ættu að virka. Ekki gleyma því. Nú veit þú hvernig og með hvað á að laga líkamann. Það er bara að sleppa leti og sjá um sjálfan þig. Bestu kveðjur.