Kaseinprótín er íþróttauppbót byggt á mjólk. Helstu kostur þessarar dufts er að það leysist hægt upp í maganum og losar efnin sem eru gagnleg fyrir líkamann. Það er kaseinprótín sem er mjög vinsælt meðal íþróttamanna en það er vegna þess sem þú lærir núna.
Ávinningurinn og skaðinn af kaseinprótíni
Til að skilja eiginleika þessarar aukefnis var mikið rannsakað og margir í reynd gátu metið alla kosti. Kasein inniheldur fullt af nauðsynlegum amínósýrum og jafnvel þeim sem ekki eru myndaðir í líkamanum. Það er þess virði að taka á móti hárri antikabolisticheskie getu slíkra aukefna, sem gerir þér kleift að útiloka að eigin vöðvavef sé skipt. Þess vegna velja margir kaseinprótein með aukinni þyngdartruflunum. Kostir þessarar viðbótarefna eru hæfni til að örva próteinmyndun í vöðvum, draga úr matarlyst og veita langtíma mettun. Að auki er kalsíum í viðbótinni, sem er mikilvægt fyrir beinvef.
Nú skulum við tala um hugsanlegan skaða og galla af kaseinprótíni. Hættan á aukefni er að það er oft fölsuð. Að auki hafa margir ofnæmi fyrir kasein, sem þýðir að þeir geta ekki notað viðbótina.
Það verður einnig áhugavert að vita hvaða kaseinprótín er betra að taka. Samkvæmt núverandi mati má greina nokkrar aukefni: MRM 100%, Casein Pro frá Universal Nutrition, Casein frá MusclePharm, Elite Casein frá Dymatize og Gold Standard 100% Casein.
Við skulum sjá hvernig kasein er frábrugðið mysupróteinum. Í fyrsta lagi er það þegar ljóst af titlinum að mismunandi innihaldsefni eru notuð til framleiðslu. Í öðru lagi er kasein frásogast innan nokkurra klukkustunda og sermis eftir nokkrar mínútur. Í þriðja lagi er ekki mælt með mysupróteinum til þurrkunar og missir þyngdar eins og það veldur því
Hvernig á að taka kaseinprótín?
Ef markmiðið með þjálfun er sett af vöðvamassa þarftu að nota viðbótina fyrir nóttina fyrir 35-40 g. Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir minnkun á vefaukandi ferli. Ef aukefnið er valið fyrir þyngdartap, mun próteinið hjálpa til við að losna við fitu, halda vöðvunum. Til að gera þetta skaltu taka 15-20 g. Til að bæla tilfinningu hungurs, þarftu að nota viðbótina 2-4 sinnum á dag: um morguninn, á milli líkamsþjálfunar og á nóttunni.