Margar stúlkur eiga í erfiðleikum með takmörkun matvæla og íþróttir hjálpa þeim að hjálpa þeim að léttast. Frábær valkostur - skokk fyrir þyngdartap. Það er einfalt, ókeypis, gott, gagnlegt fyrir allan líkamann. Íhuga hvernig á að hlaupa fyrir þyngdartap.
Skokk á morgnana til að missa þyngd
Talið er að besta tíminn til að skokka sé morguninn. Staðreyndin er sú að líkaminn hefur yfir tíma að klára að borða mat, og ef þú ferð að hlaupa fyrir morgunmat þá mun líkaminn ekki hafa val - og það mun taka orku úr fitufrumum sem byrja að taka virkan þátt. Morð skokk fyrir þyngdartap er besti kosturinn. Hins vegar er vert að íhuga eftirfarandi blæbrigði:
- Keyrir verða að vera reglulegar! Ef þú keyrir einu sinni í viku, þetta er aðeins óbein hjálp við líkamann. Fyrir raunverulegan þyngdartap þarftu að keyra að minnsta kosti 4-5 sinnum í viku.
- Lengd þjálfunar ætti að aukast þar til þú getur ekki keyrt í 40-50 mínútur. Staðreyndin er sú að í fyrstu 20 mínútur líkaminn er aðeins að undirbúa niðurbrot á fituefnum og aðeins þá hefst það ferlið sjálft. Íhuga að hvert auka mínútu eftir þetta merki færir þig nær markmiðinu!
- Áður en þú lærir þú getur ekki borðað. Hámarkið sem þú hefur efni á er bolla af ferskum kaffi án sykurs. Kaffi er feitur brennari og mun gera þjálfun enn skilvirkari.
- Þú ættir ekki að hlaupa á sama hraða, en breytanlega: þá hraða, þá hlaupa hægt og þá fara á skrefið. Þetta mun hjálpa þér að velja réttan tónlist í heyrnartólunum þínum.
- Reyndu að hlaupa á náttúrulegum jarðvegi og ekki á malbik - hið síðarnefnda skaðar liðin. Ef þú hefur ekki möguleika á frumreikningi jarðarinnar skaltu reyna að kaupa sérstaka hlaupaskór með góðum afskriftir.
- Næsta klukkustund eftir æfingu borðuðu ekki neitt, en bara drekka vatn - þú getur með sítrónu. Ef hungrið er sterkt - borða smá kotasæla, soðið kjúklingabringu eða egg.
Þessar reglur um skokka fyrir þyngdartap eru mjög einföld, og þær ættu að fylgja án árangurs.
Kvöldskokka fyrir þyngdartap
Ef þú ert "ugla", verður það erfitt fyrir þig að fara upp á morgnana, jafnvel í nafni þess að missa þyngd. Í þessu tilfelli getur þú farið að hlaupast í kvöld. Grunnreglurnar verða þau sömu og fyrir æfingar í morgun. Auk - viðbót:
- Þú ættir að keyra eftir 1,5-2 klst. Eftir kvöldmat og eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn.
- Þú getur líka dreypt kaffi 15 mínútur áður en þú skokkar.
- Jafnvel ef þú ert mjög þreyttur fyrir daginn, reyndu að fara út og hlaupa að minnsta kosti í hægum hraða.
Ef þú heldur áfram að stilla mataræði , gefa upp sælgæti og hveiti, byrjar þú að léttast hratt.