Besta kosturinn til að léttast eða halda þér í formi er rétt jafnvægi mataræði . Í því skyni að ekki of mikið af líkamanum þarftu að reikna út kaloría neyslu á dag. Hver einstaklingur hefur einstakt umbrot. Hversu oft sást þú mjótt stelpur sem borða mikið og ekki verða betri eða fullir af dömum sem ættu að borða auka makkarónur - og þegar veruleg aukning í þyngd. Þetta er spurning um umbrot og hitaeining.
Meðaltal kaloría neysla á dag
Það er nauðsynlegt að lágmarka orkukostnað, þannig að maður geti verið til. Jafnvel ef þú liggur allan daginn, gerir ekkert, líkaminn mun eyða orku í öndun, blóðrás, meltingu osfrv. Auðvitað, jafnvel í þessu tilfelli, daglegt kaloría neysla verður einstaklingur, en frá um 1200 til 1600 hitaeiningar. Þess vegna eru öll tjáð mataræði, sem er orkugildi minni, mjög skaðlegt heilsu.
Það er almennt viðurkennd regla að léttast vel og ekki streita líkamann. Þægindi eru talin þyngdartap frá 300g til 500g á viku. Til að gera þetta er nóg að draga úr ummynduninni með 400-500 kcal, en heildarorkuverð diskanna ætti að vera meira en 1600 kkal á dag.
Útgjöld hitaeininga á dag eru algjörlega mismunandi fyrir karla og konur. Erfitt vegna þess að karlkyns líkaminn hefur meiri vöðvamassa, sem ekki aðeins gerir menn sterkari líkamlega heldur einnig meiri orku. Konur hafa meiri fituþyngd (samanborið við karla, sem hlutfall). Þetta er nauðsynlegt fyrir eðlilega virkni allra hormónakerfa, svo og að bera börn. Söguleg hlutverk konu-gæslumaður eldsneytisins felur ekki í sér mikla hreyfingu. Kannski er það því að meðaltali kaloríuminntaka á dag fyrir konur er mun minni en karla.
Þættir sem hafa áhrif á inntöku kaloríu
Mikilvægur vísir sem hefur áhrif á útgjöld hitaeiningar er aldur. Því eldri maðurinn, því hægari umbrot hans. Auðvitað eru tilvik þar sem orkukostnaður til að veita líkama ungs fólks er lægri en hjá eldri konum. Aldur er ekki eini þátturinn sem hefur áhrif á daglegt neyslu hitaeininga.
Til viðbótar við aldur er nauðsynlegt að taka tillit til hæð og þyngd, sem og hlutfall vöðva og fitu, að minnsta kosti um það bil. Til dæmis er hægt að íhuga tvær stelpur, þar sem hæð og þyngd eru þau sömu, en magn fitu í líkamanum er öðruvísi. Það er auðvelt að finna út jafnvel sjónrænt. Með jöfnum vexti og þyngd mun stúlka með stærri vöðvamassa líta grannur. Það hefur lengi verið vitað að vöðvarnir hafi um það bil 4 sinnum meiri þyngd á hvert kíló en fitu. Með öðrum orðum hernum þeir miklu minni bindi í geimnum. Að auki, til að veita vöðvunum þann orku sem nauðsynleg er til að þeir virka og virka, þá er mikið meira kílóókoríum eytt en að veita nauðsynlega virkni sömu þyngdar af fitu.
Annar mikilvægur þáttur í því að ákvarða meðaltal á daglegum hitaeiningum er starfsgreinin. Orkukostnaður fólks sem starfar á skrifstofunni eða á byggingarsvæðinu verður róttækan frábrugðinn. Jafnvel þótt vöxtur, þyngd og aldur muni samanstendur. Stig líkamlegra
Það eru tvær helstu leiðir til að auka hitaeininguna þína, þú þarft að færa meira og borða rétt. Tíð máltíðir í litlum skömmtum veita góða umbrot, sem hefur áhrif á meðaltal daglegs hitaeiningarútgjalda. Einnig mundu að því meira sem þú færir, því meiri orka sem þú eyðir.